Kiểm soát cơn đau khớp theo cách sáng tạo

Thuocdongytot/05.05.2021

(cơn đau khớp)

Kiểm soát cơn đau khớp theo cách sáng tạo

(cơn đau khớp)

Giảm đau luôn là một trong những mục tiêu chính của y học, nhưng các bác sĩ truyền thống đã không coi nó như một

Giảm đau luôn là một trong những mục tiêu chính của y học, nhưng các bác sĩ theo truyền thống đã không giải quyết nó như một vấn đề riêng biệt, thay vào đó tập trung vào các bệnh tiềm ẩn. Quan điểm đó đang thay đổi khi các nghiên cứu phát hiện ra rằng giảm đau giúp mọi người chống lại bệnh tật tốt hơn.

Ngày nay:

 các bác sĩ coi cơn đau gần như là một chứng rối loạn riêng biệt – hoặc ít nhất, là “dấu hiệu quan trọng thứ năm” (cùng với nhiệt độ, mạch, hô hấp và huyết áp) phải được kiểm soát để có sức khỏe tổng thể tốt. Hầu hết các phương pháp điều trị viêm khớp đều giúp giảm đau và chống lại sự phân hủy khớp, nhưng đó chỉ là bước khởi đầu của các phương pháp kiểm soát cơn đau theo ý của bạn.

Đưa tâm trí của bạn đi

Rõ ràng rằng nỗi đau cũng là một trải nghiệm tinh thần giống như một trải nghiệm thể xác. Bạn đã bao giờ gặp phải một chấn thương thể thao không thực sự đau cho đến khi bạn ngừng chơi, cười một cái vào đầu hoặc hôn đi tiếng la ó của một đứa trẻ? Đó là sức mạnh phi thường của tâm trí để chống lại nỗi đau hoàn toàn có thật.

Khi các tín hiệu đau chuyển động qua lại giữa não và các vùng xa của hệ thần kinh, chúng có thể bị ảnh hưởng theo một số cách khác nhau. Một giả thuyết cho rằng các cổng trong mạch của hệ thần kinh có thể bị đóng lại để giảm đau nếu các tín hiệu cạnh tranh sử dụng cùng một con đường. Điều đó có thể cho phép bạn giảm bớt cơn đau bằng cách lấp đầy đầu bạn với những suy nghĩ dễ chịu hơn thông qua thiền định, thôi miên hoặc các bài tập sử dụng hình ảnh. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng cách bạn giải thích cơn đau có thể thay đổi tác động của nó lên cơ thể, tạo ra cảm giác kiểm soát, tinh thần tốt và không lo lắng là bộ đệm mạnh mẽ chống lại đau khổ.

Hình dung chính bạn trong một chiếc thuyền trên sông

Bạn không cần quá nhiều ảo giác để đưa não bộ vượt qua nỗi đau. Bạn chỉ cần tập trung vào những suy nghĩ dễ chịu, bình tĩnh và hấp dẫn. Một số cách tốt nhất để làm điều đó:

1. Đánh lạc hướng bản thân.

Khi cơn đau bùng phát, hãy tránh đắm chìm vào nó bằng cách giữ cho bản thân bận rộn. Bất kỳ hoạt động hấp dẫn nào như đọc sách, giải câu đố, xem TV, thăm bạn bè, làm đồ thủ công hoặc đi xem biểu diễn nghệ thuật đều có thể hữu ích. Nếu bạn không biết phải làm gì, hãy thử các trò chơi trí óc như đếm ngược từ 100, liệt kê 50 tiểu bang hoặc ghi nhớ tên của tất cả giáo viên tiểu học của bạn.

2. Ngồi thiền.

Ngồi xuống một chiếc ghế êm ái trong một góc yên tĩnh. Nhắm mắt lại. Thở sâu. Tập trung tâm trí vào một từ hoặc cụm từ đơn giản gắn liền với hơi thở của bạn. Đó là những yếu tố cơ bản của thiền, có thể xoa dịu cơn đau bằng cách làm dịu cả tâm trí và cơ thể bạn.

3. Đi một chuyến đi tinh thần.

Dù bạn đi đâu, bạn ở đó – nhưng tâm trí của bạn vẫn có thể ở xa: đi dạo trên bãi biển vào lúc hoàng hôn, chào thế giới từ trên đỉnh núi hoặc chơi vô tư trong ngôi nhà thời thơ ấu cũ của bạn. Để thực hành kỹ thuật được gọi là hình ảnh, hãy hình dung bạn đang chuyển từ khung cảnh sống động này sang khung cảnh sống động khác. Để thu hút nhiều trí não nhất có thể, hãy tập trung vào các yếu tố sau:

Cảm giác.

Hãy tưởng tượng toàn bộ cơ thể của bạn bị ảnh hưởng như thế nào bởi đá êm dịu của một chiếc thuyền trong vùng nước yên tĩnh hoặc làn gió nhẹ lướt qua làn da của bạn.

Có mùi.

Các tín hiệu khứu giác được liên kết chặt chẽ với ký ức và cảm xúc, và được cho là có tác dụng xoa dịu phần não xử lý cơn đau.

Màu sắc.

Màu sắc sống động không chỉ là bữa tiệc cho nhãn quan mà chúng còn có thể được sử dụng để biểu thị nỗi đau của bạn. Ví dụ: Hình dung cơn đau của bạn giống như một vết đỏ trên cơ thể mờ dần và biến mất khi nó bị tia nắng mặt trời chiếu vào.

Nhiệt độ.

Sự ấm áp tưởng tượng thường nhẹ nhàng hơn (trừ khi, có lẽ, bạn sống ở một nơi nào đó quá nóng bức). Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong bình minh ôn đới của một thiên đường nhiệt đới.

Cài đặt.

Hình dung bản thân ở những địa điểm mà bạn liên tưởng đến sự thư giãn hoặc hạnh phúc – một hòn đảo, một địa điểm nghỉ dưỡng thời thơ ấu, một căn phòng yêu thích.

Nguồn : thehealthy.com – Managing Arthritis Pain the Creative Way

Dịch : Bs Trung