BẠN CẦN SẮP XẾP PHÒNG NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CÓ GIẤC MƠ ĐẸP

Thuocdongytot.com/26.07.2022

BẠN CẦN SẮP XẾP PHÒNG NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CÓ GIẤC MƠ ĐẸP

Khi nói đến thiết kế phòng ngủ, nhiều người tập trung vào các yếu tố phản ánh nhu cầu của họ khi họ thức.

Quần áo trên ghế? Dễ dàng hơn để lấy vào buổi sáng. Đồ đạc bừa bộn? Bạn cần giường, bàn, tủ và ghế. Giặt tràn gây trở ngại cho quần áo? Với tất cả mọi thứ bạn phải làm, giặt là khá thấp trong danh sách ưu tiên của bạn.

Bạn cũng luôn để máy tính và điện thoại của mình trong tầm tay :

vì bạn không bao giờ biết khi nào mình có thể cần đến chúng. Bạn cố gắng tránh nhìn vào chúng sau khi tắt đèn, nhưng quyết tâm của bạn không phải lúc nào cũng gắn bó – đặc biệt là khi bạn khó ngủ.

Phòng ngủ của bạn có thể mang lại sự tiện lợi vào ban ngày, nhưng có khả năng nó có tác động khác vào ban đêm. Ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là ngủ trong phòng ngủ của mình, bạn vẫn dành khoảng một phần ba thời gian mỗi ngày ở đó. Một căn phòng nóng nực, sáng sủa, lộn xộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn phải tỉnh giấc trong một khoảng thời gian ngắn, điều này có thể mang đến một tin xấu cho sức khỏe khi thức dậy của bạn.

Tuy nhiên, đây là tin tốt: Cập nhật phòng ngủ của bạn có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, từ đó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Hướng dẫn dưới đây của chúng tôi có thể giúp bạn bắt đầu.

Mẹo để tạo ốc đảo ngủ lý tưởng của bạn

Nhiều người trang trí phòng ngủ của họ để thu hút các giác quan đang thức giấc của họ. Điều này có nghĩa là màu sắc tươi sáng, bức tranh vui nhộn, nhiều ánh nắng và ánh sáng mạnh để bạn hoàn thành công việc của mình.

Tuy nhiên, hoạt động quan trọng nhất diễn ra trong phòng ngủ của bạn là giấc ngủ. Khi bạnngủ không đủ giấc, não và cơ thể của bạn không có cơ hội để nghỉ ngơi, nạp năng lượng và thực hiện các quá trình thiết yếu giúp bạn hoạt động bình thường.

Thời gian bạn dành để ngủ cũng quan trọng, nhưng chất lượng của giấc ngủ đó cũng vậy . Nếu bạn dành 4 trong số 8 giờ trên giường để trằn trọc, bạn có thể cảm thấy không được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau.

Thực hiện một vài thay đổi có thể giúp bạn tạo ra một môi trường ngủ thoải mái hơn. Theo các chuyên gia về giấc ngủ tại Johns Hopkins , các đặc điểm phòng ngủ sau đây có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ của bạn:

Nhiệt độ.

Phòng và giường mát hơn có thể làm giảm mồ hôi vào ban đêm và cải thiện giấc ngủ . Cố gắng giữ bộ điều nhiệt phòng ngủ của bạn , tăng hoặc giảm một vài độ.

Nhẹ.

Sángđèn xanh, có thể là từ ánh nắng mặt trời hoặc đồ điện tử, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đặt thiết bị của bạn xuống, sử dụng rèm cản sáng và sử dụng đèn rất mờ vào ban đêm có thể cải thiện thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Vật nuôi.

Bạn có thể yêu những người bạn lông lá của mình mà không yêu thích sự náo động vào ban đêm của họ. Nếu bạn không thể có được giấc ngủ ngon với một con vật cưng bồn chồn , hãy cân nhắc để chúng ra khỏi giường.

Ngăn nắp.

Bạn có thể không thấy phòng ngủ bừa bộn khi ngủ, nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của bạn. Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy thử thu dọn và dọn giường mỗi ngày.

Tự hỏi liệu có thể đã đến lúc nâng cấp phòng ngủ? Chúng tôi có các mẹo chi tiết hơn và đề xuất sản phẩm bên dưới.

Nâng cấp giường của bạn (và giường, nếu bạn có thể xoay nó)

Bộ đồ giường, bao gồm ga trải giường, chăn, gối và nệm có thể ảnh hưởng khá lớn đến giấc ngủ. Nếu bộ đồ giường của bạn đã cũ, cũ nát hoặc ở trong tình trạng khiến bạn không thể duy trìnhiệt độ ngủ lý tưởngNguồn tin cậy, bạn có thể không cảm thấy tuyệt vời trên giường.

Bộ đồ giường chất lượng không nhất thiết phải tốn một gói:

nhưng nó sẽ mang lại cảm giác thoải mái. Ai muốn chui vào giường và kéo lên những tấm khăn trải giường sơ sài, hay nép mình dưới những tấm chăn quá mỏng, quá nặng, hoặc bị đổ vỡ? Có lẽ không phải bạn. Bộ đồ giường tốt hơn không chỉ cải thiện sự nghỉ ngơi của bạn mà còn có thể khiến giờ đi ngủ trở nên hấp dẫn hơn.

Khăn trải giường và chăn bông

Mọi người đều có sở thích khác nhau về trang tính, vì vậy bạn sẽ muốn tìm những trang tính mà bạn cảm thấy thoải mái. Có nhiều loại ga trải giường bằng cotton , từ sợi percale nhẹ và thoáng mát đến chất liệu sateen mịn. Bạn cũng có thể thích cảm giác của áo dệt kim siêu mềm và có thể co giãn.

Thực hiện một chuyến đi đến cửa hàng bách hóa địa phương của bạn để kiểm tra cảm ứng các loại tờ giấy khác nhau. Không phải tất cả các thương hiệu đều có cảm giác giống nhau, nhưng điều này có thể giúp bạn biết rõ hơn về loại vải bạn thích.

Hãy tìm các loại vải tự nhiên, bao gồm bông, lụa , tre , hoặc vải lanh , nếu bạn ngủ trên mặt ấm hơn. Polyester và các tấm tổng hợp khác có thể giữ nhiệt, khiến bạn nhớp nháp và đổ mồ hôi.

Một số bộ trang tính cần xem xét:

Bộ đếm chỉ cotton 600 sợi Simply Vera Vera Wang Supima . Tờ giấy yêu thích của nhà văn này có các tông màu tắt để truyền cảm hứng cho giấc ngủ mơ màng hơn. Chúng đồng thời cảm thấy mát mẻ và ấm cúng và nhẹ nhàng hơn một chút sau mỗi lần giặt.

Ettitude Bamboo Lyocell Sheet Set . Loại vải tre bền vững được sử dụng trong các tấm thoáng khí này nhằm mang lại cho chúng cảm giác êm ái, mềm mại. Chúng rất tốt cho làn da nhạy cảm, những người ngủ ấm áp và những người muốn ngủ ngon hơn.

Bộ tờ giấy Tuft & Needle Jersey . Thích ngủ trong chiếc áo phông yêu thích của bạn? Đối xử với toàn bộ cơ thể của bạn với cùng một sự thoải mái bằng cách âu yếm trong bộ khăn trải giường. Bộ áo đấu của Tuft & Needle pha trộn giữa cotton và lyocell để tạo sự thông thoáng và thoải mái.

Các tùy chọn cho lớp trên cùng của bạn:

The Buffy Breeze . Nếu bạn là một người ngủ nóng, một chiếc chăn làm mát, như lựa chọn bạch đàn bền vững này, có thể giúp bạn giữ ấm mà không bị quá nóng.

Chăn xếp Layla . Cảm giác lo lắng khiến bạn thức đêm? Một chiếc chăn có trọng lượng, như tùy chọn sang trọng có thể giặt được này,có thể giúp giảm lo lắngNguồn tin cậy.

Gối

Nơi bạn tựa đầu rất quan trọng và một chiếc gối không phù hợp có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Bạn chăm sóc đầu của mình trong ngày, vì vậy sẽ có lý khi bạn muốn xem xét nó như vậy trong khi ngủ.

Một chiếc gối tốt nênhỗ trợ đường cong của cổ bạnNguồn tin cậyđể giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng trong khi ngủ. Bạn cũng sẽ muốn xem xét tư thế ngủ thường xuyên của mình. Những người ngủ nghiêng có thể ngả lưng thoải mái hơn trên những chiếc gối cứng hơn, đầy đặn hơn. Gối mỏng và mềm sẽ giúp người ngủ nằm sấp duy trì sự liên kết cột sống tốt. Và độ cứng trung bình có thể hoạt động tốt nhất nếu bạn nằm ngửa khi ngủ.

Tất nhiên, nếu bạn đang ngủ trên những chiếc gối bị ố vàng, ố màu hoặc phẳng – hoặc những chiếc gối có mùi lạ – thì đã đến lúc bạn nên quăng chúng đi và mang đến một thứ gì đó mới.

Một vài chiếc gối để kiểm tra:

Coop Home Hàng Nguyên bản . Gối xốp hoạt tính dạng mảnh này phù hợp với mọi tư thế ngủ. Bạn có thể thêm hoặc bớt điền để có được chiều cao vừa phải.

Xem thêm các loại gối để cân nhắc cho người ngủ ngửa , người ngủ nghiêng , người nằm sấp hoặc người bị đau cổ 

Nệm

Nệm cũ hoặc nệm không đúng vị trí ngủ của bạn có thể góp phần vàođau và khó chịu vào ban đêmNguồn tin cậy.

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng mình sẽ có được giấc ngủ ngon nhất trên chiếc nệm êm ái nhất, nhưng thực tế điều đó không đúng với hầu hết mọi người. Những người ngủ bên có thể được hưởng lợi từ việc giảm áp lực do đệm bọt mềm hơn, nhưngnghiên cứuNguồn tin cậycho thấy một tấm nệm có độ cứng trung bình là một lựa chọn tốt cho hầu hết những người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự thoải mái. Nếu bạn chỉ nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ, bạn thậm chí có thể muốn săn chắc hơn một chút.

Theo Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn , tốt hơn hết là bạn nên thay thế nệm của bạn sau khi nó vượt qua độ tuổi chín là 7 năm, mặc dù một số loại nệm chất lượng cao hơn có thể tồn tại lâu hơn một chút. Hãy cố gắng thay thế nó sớm hơn là muộn hơn nếu bạn có thể cảm thấy lò xo, thường xuyên thức dậy với cơn đau hoặc cứng hoặc sợ hãi khi nghĩ đến việc trải qua một đêm khác.

Sẵn sàng mua một tấm nệm mới?

Nệm Tuft & Needle Original . Đệm mút cơ bản này được đánh giá cao, và cảm giác chắc chắn trung bình của nó được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của hầu hết người ngủ.

Xem thêm các lựa chọn nệm cho người ngủ ngửa , người ngủ nghiêng , người nằm sấp, người ngủ kết hợp và người bị đau lưng .

Không để ánh nắng mặt trời (hoặc ánh sáng từ các thiết bị của bạn) chiếu vào

Ánh sáng tự nhiên có rất nhiều lợi ích, nhưng ánh sáng sẽ đi ra ngoài cửa sổ khi bạn muốn ngủ ngon.

Mọi ánh sáng đều có thể:

Làm gián đoạn nhịp sinh học của bạnNguồn tin cậyvà tác động đến mức melatonin , loại hormone giúp bạn cảm thấy mệt mỏi và báo hiệu giờ đi ngủ.

Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, bạn có thể đi ngủ trước khi mặt trời lặn hoàn toàn hoặc thức dậy sau bình minh. Điều này có nghĩa là ánh sáng ban ngày có thể đánh thức bạn trước khi bạn định thức dậy.

Nhưng ánh sáng bên trong phòng của bạn cũng có thể có tác động. Bật đèn trên cao hoặc đèn chiếu sáng vào buổi tối và sử dụng chúng cho đến khi đi ngủ cũng có thể ngăn chặn melatonin, giữ cho cơ thể bạn ở “chế độ tỉnh táo” và có khả năng ngăn bạn đi vào giấc ngủ.

Một giải pháp tốt có thể liên quan đến việc làm mờ đèn. Nếu bạn cần ánh sáng rực rỡ để làm việc và bạn không có phòng khác để sử dụng, hãy cân nhắc mua một chiếc đèn bàn cóbóng đèn hổ phách ấm ápNguồn tin cậy. Ngay sau khi bạn tạm gác công việc qua đêm, hãy tắt đèn trên cao và để đèn ở mức thấp.

Rèm chắn

Những tấm rèm hoặc rèm che dày, tối màu có thể giúp bạn tận dụng tối đa ánh sáng mặt trời vào ban ngày và ngăn ánh sáng mặt trời khi bạn cần ngủ.

Phần thưởng: Rèm cản sáng cũng có thể giúp giảm hóa đơn năng lượng của bạn.

Khái niệm cơ bản về Wayfair Bảng điều khiển rèm đơn Solid Blackout Grommet . Những tấm rèm cơ bản này giúp giảm cả tiếng ồn và ánh sáng, và chúng có nhiều màu sắc để phù hợp hơn với trang trí phòng ngủ của bạn.

Mặt nạ ngủ

Không thể chặn tất cả ánh sáng? Mặt nạ ngủ có thể giúp tiết kiệm thời gian nhắm mắt của bạn. Mặt nạ ngủ tẩm hoa oải hương thậm chí có thể giúp bạn thư giãn đồng thời.

Mặt nạ mắt Ettitude Bamboo Lyocell . Mặt nạ tre hữu cơ không gây dị ứng này nhẹ nhàng chặn ánh sáng trong khi vẫn dễ chịu trên da của bạn.

Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask . Hoa oải hương khô tạo thêm hương thơm dịu cho mặt nạ ngủ này, trong khi hạt microbeads giúp giảm bớt căng thẳng.

Tham khảo thêm các lựa chọn cho mặt nạ ngủ tại đây .

Kính ánh sáng xanh

Biết rằng tắt các thiết bị trước khi đi ngủ giúp giảm tiếp xúc vớiđèn xanhNguồn tin cậylà một điều. Trên thực tế theo dõi qua là khá khác.

Có lẽ bạn làm việc suốt buổi tối hoặc sử dụng thời gian ban đêm để cập nhật tin tức và trò chuyện với bạn bè. Tóm lại, không phải ai cũng có thể tắt vào ban đêm. Kính chống ánh sáng xanh có thể giúp bạn giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh khi bạn gặp sự cố khi tắt hoàn toàn màn hình.

Trong khi cần thêm nhiều nghiên cứu:

để biết chính xác những chiếc kính này ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào, một nghiên cứu nhỏ năm 2014 cho thấy rằng những chiếc kính chặn ánh sáng xanh làm giảm sự ức chế melatonin do đèn LED gây ra ở thanh thiếu niên.

Vì vậy, mặc dù lý tưởng nhất là tắt hoàn toàn những màn hình này trước khi đi ngủ, nhưng chúng tôi cũng biết rằng đó có thể là một thói quen khó bỏ. Sử dụng một cặp kính ngăn ánh sáng xanh có thể là một sự thỏa hiệp tốt khi bạn hoàn thiện thói quen ngủ của mình.

Kính chặn ánh sáng xanh 4EST Shades . Những chiếc kính thân thiện với môi trường này được thiết kế để chặn tới 97% ánh sáng xanh từ màn hình. Đối với mỗi cặp mua, công ty trồng hai cây.

Hoán đổi âm thanh gây mất tập trung cho âm thanh nhẹ nhàng

Nếu bạn là người thích ngủ nhẹ, bạn có thể biết những âm thanh nhỏ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn như thế nào. Tiếng ồn từ bên ngoài phòng ngủ của bạn (hoặc một đối tác ngáy ngủ bên cạnh bạn) có thể khiến bạn nằm trong tình trạng thức giấc, lo lắng về việc mất ngủ.

Các giải pháp âm thanh, chẳng hạn như nút tai, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tai nghe khi ngủ, có thể giúp bạn quay trở lại chế độ báo lại thay vì bật và quay hoặc giật mình tỉnh giấc bất cứ khi nào cửa xe đóng sầm.

Nếu bạn không muốn ngủ với nút tai , hãy xem xét các phương pháp thay thế sau để chặn âm thanh gây mất tập trung:

Máy âm thanh mini du lịch Yogasleep . Máy âm thanh đơn giản này của Yogasleep có sáu tùy chọn âm thanh khác nhau, từ tiếng ồn trắng cổ điển đến tiếng lướt sóng nhẹ nhàng và tiếng sấm sét. Nó cũng có ánh sáng màu hổ phách dịu. Bạn cũng sẽ không cần pin vì nó sạc bằng cáp micro USB.

Tai nghe ngủ CAO CẤP . Tai nghe khử tiếng ồn này cho phép bạn phát những âm thanh nhẹ nhàng hoặc danh sách phát tiếng ồn trắng của riêng mình (thử ứng dụng myNoise ) đồng thời chặn một số tiếng ồn bên ngoài. Cấu trúc băng đô giữ cho loa ở đúng vị trí, vì vậy bạn sẽ không phải lo lắng về việc chúng bị tuột khỏi tai khi lật lại.

Cân nhắc quần áo ngủ mới

Bạn có thể không suy nghĩ nhiều về bộ đồ ngủ của mình như khi bạn mặc quần áo hàng ngày, nhưng quần áo ngủ của bạn vẫn đáng được cân nhắc.

Đồ ngủ tốt nhất nên tạo cảm giác mềm mại trên da của bạn, và chúng phải đủ ấm để giữ cho bạn ấm cúng, nhưng đủ thoáng khí để giữ cho bạn mát mẻ và khô ráo.

Không cần phải nói rằng dây thắt lưng chật, còng, cổ áo và các loại vải thô có thể không thúc đẩy giấc ngủ ngon. Trên thực tế, bộ đồ ngủ đẹp nhất có thể là bộ đồ sinh nhật của bạn.

Bạn nên bắt đầu từ đâu?

Với rất nhiều thay đổi tiềm năng cần xem xét, bạn có thể cảm thấy hơi choáng ngợp ngay lúc này. Bạn nên làm gì đầu tiên để biến phòng ngủ thành một nơi yên tĩnh hơn?

Chà, điều đó phần lớn phụ thuộc vào bạn.

Bước đầu tiên tốt là :

bạn nên xem lại thói quen ngủ hiện tại của mình. Bạn có nhận thấy điều gì cụ thể giúp bạn tỉnh táo không?

Bạn có thể có một người hàng xóm ồn ào hoặc một tổ chim ngay bên ngoài cửa sổ của bạn. Có thể bạn muốn cập nhật bộ đồ giường của mình trong nhiều năm. Bắt đầu từ đó và xem giấc ngủ của bạn được cải thiện như thế nào . Bạn không nhất thiết phải ném toàn bộ căn phòng của mình.

Mặt khác, bạn có thể cảm thấy đã sẵn sàng để tân trang lại phòng ngủ hoàn chỉnh, thậm chí có thể làm mới tường của mình với màu sắc thân thiện với giấc ngủ hơn (Mẹo: Chọn các màu xanh lam, xanh lá cây hoặc vàng bị tắt tiếng).

Hãy dành một chút thời gian để xem xét các lựa chọn tốt nhất cho bạn. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều nệm, ga trải giường và gối trên thị trường, vì vậy đầu tư vào những chiếc phù hợp có thể giúp bạn có được sự nghỉ ngơi chất lượng hơn trong nhiều năm tới. Khi chọn một tấm nệm mới, bạn cũng sẽ muốn xem xét những điều như tư thế ngủ và nhu cầu điều chỉnh nhiệt độ của mình.

Bạn đang cân nhắc một chiếc giường hoàn toàn mới? Nếu bạn đang thiếu không gian, tại sao không thay đổi phòng của bạn vớigiường gác xép hoặc mộtgiường có ngăn kéo lưu trữ ? Những tùy chọn này hoạt động tốt để ngăn ngừa sự lộn xộn trong không gian nhỏ (và, vâng, chúng có kích thước dành cho người lớn).

Nâng cấp phòng chi phí thấp

Việc tân trang lại phòng có thể hơi tốn kém và bạn có thể không còn đủ chỗ trong ngân sách cho một chiếc giường hoặc nệm mới.

Những mẹo này có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về những thay đổi nhỏ hơn mà vẫn tạo ra sự khác biệt:

Mang quạt của bạn ra. Quạt có thể là một lựa chọn rẻ tiền để ngăn chặn tiếng ồn gây phiền nhiễu và giữ cho bạn mát hơn suốt đêm.

Giặt ga trải giường và chăn của bạn. Giữ khăn trải giường mới trên giường của bạn có thể làm cho giờ đi ngủ hấp dẫn hơn. Rúc mình trong bộ khăn trải giường mới giặt thực sự cảm thấy khác biệt.

Giũ giường, chỉnh gối. Khi bạn thức dậy, hãy dọn dẹp giường của bạn. Nó có vẻ không nhiều, nhưng nó có thể thay đổi cảm giác căn phòng của bạn và mang lại cho nó một cái nhìn tổng thể hơn.

Declutter.

Trong khi chúng ta đang nói về chủ đề phòng gọn gàng, aNghiên cứu năm 2010 nhận thấy rằng những người tham gia mô tả ngôi nhà của họ bừa bộn cảm thấy căng thẳng hơn khi ở nhà. Nghe có vẻ quen? Nếu bạn đang tìm cách để làm cho ngôi nhà của mình trở nên thư giãn hơn, hãy xem xét việc dọn dẹp những thứ bừa bộn trong phòng ngủ của bạn. Cất bất cứ thứ gì trên sàn để ngăn nắp và an toàn. Ngăn kéo bàn sạch sẽ giúp bạn làm việc dễ dàng hơn và một dải vải rẻ tiền có thể làm mới tủ quần áo hoặc giá sách. Các tổ chức treo hoặc ngăn kéo lưu trữ cũng là giải pháp ngăn nắp tuyệt vời với giá cả phải chăng.

Di chuyển một số đồ đạc. Căn phòng của bạn có cảm thấy chật chội hoặc hơi lệch không? Cân nhắc việc di chuyển mọi thứ xung quanh để tạo ra một môi trường cởi mở, yên bình. Những mẹo phong thủy phòng ngủ này có thể giúp bạn bắt đầu.

Xem xét các giác quan của bạn.

Ngủ trong một căn phòng có mùi lạ hoặc cảm thấy ngột ngạt có thể không đặc biệt dễ chịu. Mở cửa sổ trong một giờ hoặc lâu hơn mỗi ngày (hoặc lâu hơn khi bạn có thời tiết đẹp) có thể làm mới không khí và tâm trạng của bạn. Máy khuếch tán sậy với tinh dầu cũng có thể tăng thêm hương thơm. Loại dầu ưa thích của bạn cũng có thể có những lợi ích khác : có thể giúp nâng cao tinh thần, làm dịu hoặc thư giãn.

Bây giờ, tất cả những gì bạn cần là một thói quen tốt trước khi đi ngủ .

Điểm mấu chốt

Bạn có thể không dành nhiều giờ thức giấc trong phòng ngủ của mình, nhưng nó vẫn nên là một nơi ẩn náu.

Giấc ngủ đổi mới bạn và chuẩn bị cho một ngày khác, và bạn có nhiều khả năng nhận được chất lượng phục hồi cần thiết trong một môi trường yên tĩnh, sạch sẽ.

Phần tốt nhất? Bạn không cần phải phá vỡ ngân hàng để tạo ra không gian thư thái đó.