7 cách để sống chậm lại và trở thành một con người tốt hơn

4:00Pm 11/04/2021

7 cách để sống chậm lại và trở thành một con người tốt hơn

Người minh họa: Brittany England

Tôi đã ở trong xe của tôi trên đường đến nhà ga. Từ đó, tôi sẽ đi tàu một giờ vào thành phố và đi bộ thêm 15 phút đến văn phòng.

Con trai 5 tuổi của tôi ở lại với một người trông trẻ sẽ đưa cháu đến trường để tôi có thể đi làm đúng giờ. Mỗi ngày, tôi rời văn phòng sớm để đón anh ấy vào lúc nhà chăm sóc hàng ngày của anh ấy đóng cửa. Anh ấy là người đầu tiên ở đó và là người cuối cùng rời đi.

Mỗi buổi sáng khi tôi lao ra khỏi cửa và hôn tạm biệt cậu bé của mình, tôi đã đặt câu hỏi về lối sống này.

Tất nhiên:

do căng thẳng về tài chính hoặc thiếu hỗ trợ, một số người trong chúng ta không có lựa chọn nào khác.

Khi tôi lái xe để bắt chuyến tàu vào buổi sáng đặc biệt này, một giọng nói thoảng qua loa ô tô. Chủ đề của cuộc thảo luận là thí nghiệm Samaritan tốt của Princeton, một nghiên cứu năm 1973 đặt sự đồng cảm của các học sinh lớp giáo lý vào bài kiểm tra.

Được cho là một số thành viên vị tha hơn trong xã hội, nhóm này được chọn để giúp các nhà nghiên cứu hiểu tại sao mọi người lại giúp đỡ trong một số tình huống mà không phải những người khác.

Một nhóm là nhóm “vội vã”. Họ được thông báo rằng họ đã đến muộn để thuyết pháp. Nhóm thứ hai là nhóm “không thử thách”. Họ cũng đang thuyết pháp, nhưng có nhiều thời gian để làm điều đó.

Khi các sinh viên đến gần tòa nhà nơi họ dự kiến ​​sẽ nói chuyện, họ đi ngang qua một người đàn ông ngồi sụp xuống ngưỡng cửa, ho và rên rỉ. Trong khi 63% sinh viên không vội vã dừng lại để xem liệu người đàn ông có cần trợ giúp hay không, chỉ 10% những người trong nhóm vội vã đề nghị giúp đỡ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc vội vàng làm giảm đáng kể sự đồng cảm và động lực giúp đỡ những người gặp nạn.

Khi một người mẹ vội vã đi làm với một cậu con trai đang đẫm nước mắt trở về nhà, vấn đề đã xảy ra.

Khoa học về sự vội vàng

Tôi thường tự hỏi tại sao chúng ta lại vội vàng đến một nơi nào đó khác với nơi chúng ta đang ở. Trong lối đi của cửa hàng tạp hóa, khi xe cộ qua lại, hay đang đợi ly cà phê sáng, chúng ta dường như luôn gõ chân và kiểm tra thời gian.

Cảm giác rằng chúng ta không có đủ thời gian được gọi là “thời gian cấp bách”, một đặc điểm phổ biến trong tính cách khuôn mẫu A. Giáo sư Richard Jolly của Trường Kinh doanh London lưu ý rằng khoảng 95% các nhà quản lý mà ông đã nghiên cứu trong hơn 10 năm trải nghiệm điều đó.

Theo một nghiên :

cứu năm 2013, tính cấp bách về thời gian liên quan đến “cảm giác cấp bách liên tục và áp đảo… trong đó một người cảm thấy thiếu thời gian thường xuyên và do đó có xu hướng thực hiện mọi công việc nhanh hơn và trở nên bối rối khi gặp phải sự chậm trễ”.

Vội vàng có thể cản trở sự giao tiếp có ý nghĩa, gây căng thẳng và nảy sinh lòng oán giận. ResearchTrusted Source cũng chỉ ra rằng lo lắng có thể dẫn đến hành vi tập trung.

Về mặt sinh lý, căng thẳng kích hoạt adrenaline và cortisol trong cơ thể, có thể có tác động tiêu cực theo thời gian. Tất cả các lý do để chậm lại và hít thở.

Một cách sống khác

Không có gì khiến thực tế về thời gian gấp gáp hơn việc sống ở Thái Lan trong 3 năm.

Được biết đến với cái tên “Vùng đất của những nụ cười”, Thái Lan nổi tiếng với hoạt động chạy theo thời gian của riêng mình. Nếu bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện bắt đầu lúc 10 giờ sáng, đừng mong đợi bất kỳ ai khác xuất hiện cho đến khi khoảng 11 giờ.

Là một người Mỹ, điều này lúc đầu thật khó chịu. Tôi là kiểu người đến sớm 5 phút như một thể hiện thiện chí. Điều này không đưa tôi đến bất kỳ đâu ở Thái Lan.

Sau khi sống ở đó đủ lâu, tôi thích nghi với nhịp sống chậm rãi, nhàn nhã và bắt đầu hiểu tại sao “jai-dee” (tốt bụng) và “jai-yen” (tốt bụng) là những cụm từ phổ biến ở Thái Lan.

“Jai-yen”

được dùng để mô tả một người không mất bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng. Ngược lại, một người bay khỏi tầm kiểm soát hoặc trở nên hiếu chiến được cho là có “jai-rorn”, một trái tim nóng.

Mọi người thường giữ giao tiếp bằng mắt khi họ nói chuyện với tôi, đặt tay lên vai tôi và mỉm cười. Lúc đầu, tôi không quen với mức độ thân mật này, nhưng cuối cùng đủ thoải mái để tận hưởng nó và đáp lại bằng hiện vật.

Tôi nhận thấy :

khi tôi lao đi từ việc vặt này sang việc vặt khác theo kiểu điển hình của hầu hết người Mỹ rằng tôi làm việc đó như một sự phân tâm, chứ không phải vì tôi thực sự chưa đến hạn chót.

Hành vi này dường như vừa khó giải thích vừa khiến nhiều người bạn Thái Lan của tôi thích thú. Là một người đã trải qua sự lo lắng trong suốt cuộc đời của mình, tôi bắt đầu cảm thấy hơi loạn thần kinh theo nghĩa đen nhất của từ này.

Khi tôi bắt đầu cho phép bản thân sống chậm lại, tôi cảm thấy như lần đầu tiên tôi thực sự đến Thái Lan và trong cơ thể của chính mình.

Không chỉ vậy, tôi còn cảm thấy được kết nối nhiều hơn với những người khác. Tôi đã hòa nhập, nhận thức rõ hơn về nhu cầu của người khác và ít bận tâm hơn đến nhu cầu của chính mình. Tóm lại, tôi đã đồng cảm hơn.

Đi chậm hơn chuyển sự chú ý của tôi từ việc kiểm tra các nhiệm vụ trên một danh sách tinh thần vô hình nào đó sang thực sự kết nối với những người xung quanh và với môi trường của tôi.

Năm 1974, các bác sĩ tim mạch Meyer Friedman và Ray Rosenman đã đặt ra cụm từ “bệnh vội vàng” để chỉ “một cuộc đấu tranh liên tục và nỗ lực không ngừng để hoàn thành hoặc đạt được ngày càng nhiều điều hoặc tham gia vào ngày càng nhiều sự kiện trong thời gian ít hơn.”

Hãy nghĩ đến FOMO trên steroid.

Friedman và Rosenman thậm chí còn lập luận rằng việc vội vàng có thể dẫn đến bệnh tim.

Điều này mang lại cho cụm từ “trái tim mát mẻ” một ý nghĩa hoàn toàn mới.

Vì vậy, nếu chúng ta liên tục “tối ưu hóa” cho tốc độ, hiệu quả và mục tiêu là trên hết, liệu chúng ta có đang thực sự thúc đẩy bản thân hướng tới một nền văn hóa mà không có sự đồng cảm?

ResearchTrusted Source chỉ ra rằng câu trả lời có thể là có.

Khi tôi bắt đầu cho phép mình sống chậm lại, tôi cảm thấy như lần đầu tiên tôi thực sự đến được với cơ thể của chính mình.

Uốn nắn cơ bắp lòng tốt của chúng ta

Từng là người lạc quan, tôi tin rằng tất cả những gì cần thiết để trau dồi bản năng đồng cảm của chúng ta là một chút thực hành. Mặc dù những ngày này, tôi vẫn còn nhiều cơ hội để thực hành sự đồng cảm và giữ cho sự vội vàng của mình ở mức tối thiểu.

Điện thoại của tôi không phải là ông chủ của tôi. Tôi không nhặt nó lên bất cứ khi nào nó đổ chuông, bởi vì nếu có, tôi bắt đầu cảm thấy mình giống như một con khỉ đang biểu diễn.

Tôi cũng không muốn nhặt nó lên để nghịch khi cảm thấy buồn chán.

Nếu tôi đang xếp hàng chờ đợi, ở đèn đỏ hoặc đang đi trên tàu, tôi cố gắng ngồi với cảm giác thiếu kiên nhẫn và chán nản hơn là bỏ cuộc. Điều này giúp tôi xây dựng khả năng chống lại sự hài lòng tức thì.

Nếu tôi không có lý do thực sự để nhấc điện thoại của mình nhưng tôi vẫn làm điều đó, thì tôi đang để cho sự bốc đồng của mình điều khiển chương trình. Tôi chỉ cho điện thoại của mình (và các cơ quan thụ cảm dopamine của tôi) ai là ông chủ của tôi bằng cách cố ý xem tôi sử dụng nó để làm gì.

Tôi nhớ đó là một công cụ và tôi đang sử dụng nó. Nó không sử dụng tôi. Khi nó được bỏ túi, tôi kết nối nhiều hơn với những người xung quanh mình.

Kết bạn với tất cả mọi người, dù chỉ trong giây lát

Nó có vẻ không quan trọng, nhưng một nụ cười và một chút nói nhỏ chân thành sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài.

Cho dù tôi đang ở quầy tạp hóa hay mua đồ ăn mang về, tôi đều cố gắng để điện thoại trong túi, nhìn thẳng vào mắt người bán hàng và bắt đầu một cuộc trò chuyện nhỏ.

Bắt gặp ánh nhìn của ai đó giúp chúng ta nhận biết một cách tinh tế hơn rằng họ là một con người hoàn toàn theo đúng nghĩa của họ và điều đó cho họ biết rằng chúng ta nhìn họ theo cách đó.

Theo một nghĩa nào đó, mỗi khi chúng ta không nhìn thẳng vào mắt ai đó khi chúng ta di chuyển qua những phần trần tục trong ngày của mình, chúng ta đang đánh mất cơ hội để nhìn thấy và được coi là một con người đáng tin cậy, có giá trị với ý thức về bản sắc chung .

Điều quan trọng cần lưu ý là những người mắc các chứng rối loạn thần kinh như tự kỷ có thể gặp khó khăn khi giao tiếp bằng mắt và điều đó cũng không sao cả.

Để người khác đi trước

Đôi khi tôi sẽ để người khác đi trước chỉ vì cái quái gì đó.

Cả hai chúng ta đều đến vạch thanh toán cùng một lúc? Bạn lấy cái này.

Cả hai chúng ta có đang đi đến đoạn đường nối trên xa lộ đó không? Có tại nó, người lạ! Bạn không thể có cơn thịnh nộ trên đường khi bạn đang chọn nhường đường.

Đó không phải là đức tính ra hiệu và vỗ nhẹ vào lưng bản thân. Đó là rèn luyện bản thân tính kiên nhẫn (vì tôi thì không), từ bỏ tính cạnh tranh (vì tôi là vậy) và giữ huyết áp của tôi ở mức khỏe mạnh trong quá trình này.

Mất nhiều thời gian hơn chỉ vì

Nó có vẻ trái ngược với hiệu quả, năng suất và mọi thứ mà xã hội coi trọng, nhưng dành nhiều thời gian hơn để làm điều gì đó chỉ vì mục đích tận hưởng nó sẽ tạo ra những khoảnh khắc nhỏ để đánh giá cao những điều chúng ta có thể bỏ lỡ.

Mặc dù quãng đường dài đi làm đến văn phòng làm mất nhiều thời gian trong ngày của tôi, tôi thường chọn đi bộ trên một con phố khác với con đường trực tiếp nhất, ngay cả khi nó thêm 5 hoặc 10 phút. Nó đã cho tôi một cái nhìn mới mẻ về một trải nghiệm thuộc lòng khác.

Tôi thường nhận thấy những bức tranh tường:

cửa hàng và những người qua đường mà tôi không thấy trong khóa học điển hình của mình. Không chỉ vậy, nó còn cho tôi cơ hội tò mò về những gì tôi có thể tìm thấy ở góc tiếp theo.

Nó giữ cho trải nghiệm mới mẻ, giúp tôi có tâm trạng tốt hơn. Kết quả là, tôi thân thiện hơn và kiên nhẫn hơn với đồng nghiệp của mình.

“Tôi đã học được rằng không có gì bức xúc bằng

Là người đang bức xúc, muốn bạn tin

Và tôi hài lòng khi đi chậm hơn một chút

Bởi vì không có nơi nào mà tôi thực sự cần đến. ”

– Đôi mắt sang

Tìm cách để buồn chán

Sự nhàm chán thực sự đã được chứng minh là khơi dậy sự sáng tạo. Nó khuyến khích chúng ta tìm ra giải pháp cho sự khó chịu của mình, suy nghĩ khác đi về những điều trần tục khác và tạo ra sự mới lạ từ sự tự mãn.

Khi không bận tâm đến các nhiệm vụ phức tạp hoặc các phương tiện truyền thông kích thích, chúng ta phải sử dụng trí tưởng tượng của mình để tìm ra cách sử dụng thời gian của mình. Thông thường, điều này dẫn đến kết nối của con người.

Tôi đã tận mắt trải nghiệm điều này khi bỏ các trò chơi điện tử của con trai mình. Sau một chút than vãn về cuộc sống của anh ấy bất công như thế nào, chúng tôi thường kết thúc trò chơi board game với cả gia đình, cho chúng tôi cơ hội kết nối hơn là chia rẽ.

Thực hành những hành động tử tế ngẫu nhiên

Làm những điều cho người khác thực sự tốt cho chúng ta, thậm chí đến mức giảm thiểu cái chết. Hành động tử tế cũng đã được chứng minh là có thể làm giảm lo lắng.

Nó đủ đơn giản để thực hành lòng tốt trong những khoảnh khắc nhỏ trong ngày, không cần đầu tư lớn hay những cử chỉ lớn lao.

Hãy thử lau sữa và đường trên quầy tại quán cà phê, đổ đầy bình cà phê văn phòng khi nó đã cạn hoặc mang cho bạn bè của bạn một ít súp khi họ bị cảm lạnh về nhà.

Để có thêm ý tưởng, hãy thử tổ chức Hành động tử tế ngẫu nhiên.

Thử thiền từ bi

Thiền Metta là một thực hành để nuôi dưỡng lòng từ. Nó liên quan đến việc đọc thuộc lòng những cụm từ tích cực đối với bản thân và tất cả chúng sinh.

Nó đặc biệt hữu ích để giảm cảm xúc tiêu cực đối với bản thân bạn Nguồn tin cậy và những người khác, và thậm chí còn được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của Nguồn tin cậy.

Thiền cũng tham gia vào hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, ngược lại với “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

Nếu ngồi thiền không phải là sở thích của bạn, Trung tâm Khoa học Tốt hơn tại Đại học California, Berkeley có rất nhiều gợi ý để thúc đẩy lòng tốt và sự hào phóng, từ các bài tập viết cho đến lời nhắc thảo luận.

Hậu quả của sự vội vàng

Khi chúng ta trở nên vội vã hơn, chúng ta có đang trở nên ít con người hơn không?

Tôi có thể nói rằng theo kinh nghiệm của bản thân, việc duy trì “trái tim mát mẻ” trong một môi trường có nhịp độ nhanh sẽ khó hơn rất nhiều. Có vẻ như các nhà nghiên cứu người Samaritanô giỏi sẽ đồng ý.

Sự vội vàng và căng thẳng liên tục này có ảnh hưởng gì đến chúng ta với tư cách là những sinh vật xã hội? Và thế giới sẽ như thế nào nếu chúng ta không phải lúc nào cũng vội vã đến một nơi nào đó?

Rõ ràng là có mối liên hệ giữa việc sống chậm lại, giảm căng thẳng và được kết nối, cảm thông và thoải mái hơn. Sự uốn dẻo cơ bắp đó làm cho cuộc sống trở nên ngọt ngào hơn một chút và có thể giúp chúng ta trở thành những con người tử tế hơn.

Nguồn : Healthline.com – 7 Ways to Slow Down and Be a Better Human

Dịch : Bs Dương