THẾ NÀO LÀ “CÂN NẶNG” HẠNH PHÚC VÀ “CÂN NẶNG” KHỎE MẠNH

Thuocdongytot.com/05.10.2022

THẾ NÀO LÀ “CÂN NẶNG” HẠNH PHÚC VÀ “CÂN NẶNG” KHỎE MẠNH

 

Tỷ lệ cược là bạn nặng hơn 20 năm trước. Hầu hết chúng ta đều làm. Và không chỉ vòng eo của bạn tăng lên mà cân nặng lý tưởng của bạn cũng tăng lên. Trong một cuộc thăm dò gần đây của Gallup, 60% mô tả cân nặng của họ là vừa phải. Đó chỉ là tỷ lệ tương đương với tỷ lệ người Mỹ thừa cân hoặc béo phì .

Sự thật về “cân nặng hạnh phúc” và cân nặng khỏe mạnh của bạn là gì? Họ có gần hơn bạn nghĩ không? Hay xa nhau hơn bao giờ hết?

Thừa cân là không lành mạnh?

Ý kiến ​​cho rằng thừa cân không có lợi cho sức khỏe đã tăng áp lực vào năm 2013. Đó là khi một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ báo cáo rằng những người thừa cân nặng tới 30kg ít có nguy cơ chết sớm hơn những người bình thường. trọng lượng.

Tuy nhiên, một cuộc điều tra chặt chẽ đã cho thấy những sai sót lớn trong phương pháp nghiên cứu. Hóa ra, cân nặng hạnh phúc của chúng ta không phải là quá tốt cho sức khỏe.

Hơn nữa:

Nhiều thập kỷ nghiên cứu cho thấy béo phì dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Những cân nặng tăng thêm này khiến bạn có nhiều khả năng mắc nhiều loại bệnh, từ tiểu đường, huyết áp cao đến chứng mất trí nhớ và một số loại ung thư . Ví dụ, tăng chỉ một cỡ váy trong bất kỳ thập kỷ nào giữa độ tuổi 20 và giữa độ tuổi 50 của bạn, khiến bạn có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn một phần ba sau khi mãn kinh.

Các vấn đề sức khỏe gắn liền với béo phì, đặc biệt là các bệnh mãn tính như tiểu đường , có thể có tác động lâu dài.

Chuyên gia dinh dưỡng Rachel Brandeis cho biết:

“Đây là những căn bệnh bạn phải kiểm soát không chỉ trong vài tháng mà là suốt đời. phòng khám bác sĩ và nhiều tiền hơn để mua thuốc . Bạn luôn cố gắng kiểm soát bệnh của mình và cảm thấy tốt hơn. ” Cô ấy nói, điều đang bị đe dọa là chất lượng cuộc sống của bạn.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta vẫn gặp khó khăn khi đối mặt với cân nặng của mình. Brandeis cho biết hầu hết mọi người đều bị “sốc” khi bước lên bàn cân.

1. Biết chỉ số BMI và kích thước vòng eo của bạn.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Đó là một công cụ tốt để giúp đo lượng mỡ trong cơ thể – và đánh giá khả năng mắc bệnh của bạn. Nhưng nó không phải là dễ dàng. Nếu bạn là người cơ bắp, chỉ số BMI có thể phóng đại lượng mỡ trong cơ thể bạn. Nếu bạn lớn tuổi hơn và có ít cơ hơn, nó có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn. Sally Stieghan, một y tá và chuyên gia dinh dưỡng đến từ Atlanta, cho biết BMI chỉ là một phỏng đoán về mối liên hệ giữa cân nặng và sức khỏe của bạn.

Kích thước vòng eo có thể cho ta bức tranh tốt hơn về sức khỏe của bạn – đặc biệt nếu bạn là người cơ bắp. Đơn giản chỉ cần lấy một chiếc thước dây và đặt nó quanh eo của bạn, ngay trên rốn của bạn. Nếu kích thước vòng eo của bạn trên 35 inch (đối với phụ nữ) hoặc 40 inch (đối với nam giới), đã đến lúc bạn phải thực hiện một số hành động.

2. Quên cân nặng lý tưởng của bạn.

Một số bác sĩ thậm chí không thích nói về cân nặng lý tưởng. Đó là bởi vì nó thường có vẻ quá khó để tiếp cận. Thực tế là, ngay cả một lượng nhỏ giảm cân cũng có lợi cho sức khỏe.

Thay vì tập trung vào cân nặng lý tưởng đó, Brandeis nói hãy đặt mục tiêu thấp. Cô nói: Giảm từ 7% đến 10% cân nặng sẽ tác động rất lớn đến quá trình trao đổi chất của bạn . Khi bạn đạt được mục tiêu đó, 10% tiếp theo có vẻ dễ dàng hơn nhiều.

Những thay đổi nhỏ có nhiều khả năng trở thành vĩnh viễn và theo thời gian sẽ có những tác động lớn, Stieghan đồng ý.

3. Không bao giờ là quá muộn.

Khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp của bạn sẽ thu hẹp lại. Nhưng bạn có thể tăng cường khối lượng cơ nạc và giảm mỡ trong cơ thể, ngay cả khi ở độ tuổi 80, các nghiên cứu cho thấy. Bạn cũng sẽ có sự cân bằng và ổn định tốt hơn, giúp ngăn ngừa xương bị gãy.