NHỮNG THÓI QUEN KHÔNG TỐT CHO SỨC KHỎE MÀ NGƯỜI KHỎE MẠNH HAY MẮC PHẢI

NHỮNG THÓI QUEN KHÔNG TỐT CHO SỨC KHỎE MÀ NGƯỜI KHỎE MẠNH HAY MẮC PHẢI

Ngủ quá ít

Nó có thể khiến bạn gắt gỏng và mất tập trung vào ngày hôm sau, khiến bạn khó tập trung. Nhưng mất ngủ lâu dài có liên quan đến chứng mất trí nhớ, bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Bạn cũng có thể thêm các vấn đề với hệ thống miễn dịch, trầm cảm và lo lắng cũng như những cơn đau liên tục vào danh sách đó. Người lớn cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên thậm chí còn cần nhiều hơn thế. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ đủ giấc. Điều trị có thể giúp đỡ. Nó có thể bao gồm thay đổi lối sống, thuốc men, liệu pháp trò chuyện hoặc kết hợp cả ba.

Không Uống Nước Đầu Tiên

Cơ thể bạn gửi tín hiệu khi bạn đói hoặc khát. Nhưng thật dễ dàng để nhầm lẫn giữa hai. Cả hai cảm giác này đều có thể khiến bạn đau đầu hoặc mệt mỏi và chóng mặt. Lần tới khi bạn muốn ăn vặt, hãy thử uống một cốc nước trước. Các dấu hiệu khác cho thấy bạn cần thêm nước bao gồm khô mắt hoặc da, khô miệng, nước tiểu sẫm màu hoặc không đi tiểu nhiều.

Ngồi Quá Nhiều

Tỷ lệ tử vong do bệnh tim, ung thư và các nguyên nhân liên quan đến sức khỏe khác cao hơn có liên quan đến việc nằm dài hơn 6 giờ mỗi ngày. Phá vỡ thời gian ngồi của bạn với 1-2 phút đi bộ cứ sau nửa giờ. Có một số bằng chứng rằng ít nhất 1 giờ hoạt động thể chất mỗi ngày có thể bù đắp cho một số tác dụng phụ của việc ngồi quá lâu. Hoặc suy nghĩ về việc có được một bàn đứng. Nếu bạn sử dụng xe lăn hoặc gặp các vấn đề về di chuyển khác, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu xem hoạt động nào phù hợp với bạn.

Đánh răng quá sớm sau khi ăn

Đợi một giờ để đánh răng sau khi ăn hoặc uống, đặc biệt nếu đó là thứ có tính axit. Axit có thể làm mềm men răng hoặc lớp phủ bảo vệ trên răng của bạn. Bạn có thể súc nước quanh miệng hoặc nhai một miếng kẹo cao su không đường trong khi đợi kẹo cứng lại. Thực phẩm và đồ uống có tính axit bao gồm trái cây như cam và chanh, kẹo chua và nước có ga hoặc soda (loại thường hoặc không đường)

Sử dụng tăm bông trong tai của bạn

Cuối cùng, bạn có thể đẩy ráy tai vào sâu hơn trong ống tai. Và bạn có thể làm thủng màng nhĩ nếu tăm bông đi quá xa. Điều đó có thể gây mất thính giác. Tai của bạn có khả năng tự làm sạch khá tốt. Nhưng có thể tạo ra nhiều sáp hơn bình thường. Nếu điều đó xảy ra với bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn phải làm gì. Họ sẽ cho bạn biết cách loại bỏ ráy tai một cách an toàn.

Làm sạch bằng Peroxide hoặc Alcohol

Có vẻ như là một ý tưởng hay nếu bạn dùng thuốc sát trùng mạnh để sát trùng vết thương. Nhưng điều đó có thể làm tổn thương làn da đang lành của bạn nhiều hơn. Cách tốt nhất để làm sạch vết cắt nhỏ hoặc vết trầy xước rất đơn giản: sử dụng xà phòng nhẹ và nước chảy. Sau đó bôi một lớp dầu khoáng lên trên để giữ ẩm. Bạn không muốn hình thành vảy – da khô mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Đi khám bác sĩ nếu bạn không thể tự cầm máu. Bạn có thể cần khâu

Không thoa kem chống nắng cả năm

Tia cực tím (UV) là nguyên nhân chính gây ung thư da. Và tia UV của mặt trời chiếu quanh năm. Đối với những người có làn da sáng thì chỉ cần khoảng 10-15 phút là có thể bị bắt nắng. Nhưng bất kể màu da của bạn là gì, bạn nên thoa kem chống nắng bất cứ khi nào ra ngoài, ngay cả khi trời nhiều mây. Hãy hết sức cẩn thận xung quanh tuyết, cát hoặc nước. Chúng có thể phản chiếu tia nắng mặt trời. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Che tất cả các vùng da tiếp xúc, bao gồm cả môi và tai của bạn.

tránh vắc-xin

Tiêm phòng cúm và các loại vắc-xin khác bảo vệ bạn khỏi nhiều bệnh tật. Nhưng sức khỏe của bạn không phải là điều duy nhất trên đường dây. Vắc xin làm giảm khả năng bạn lây bệnh cho người khác. Điều đó quan trọng vì một số nhóm nhất định có nhiều khả năng bị bệnh nặng hơn, chẳng hạn như trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, người già và những người có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc hệ thống miễn dịch yếu. Các loại vắc-xin bạn cần thay đổi khi bạn già đi. Hỏi bác sĩ của bạn những cái nào là tốt nhất cho bạn và gia đình bạn.

Nhìn vào điện thoại của bạn trước khi đi ngủ

Tất cả chúng ta đều sử dụng các thiết bị kỹ thuật số để giải trí. Nhưng sử dụng điện thoại vào ban đêm có thể khiến não và cơ thể bạn khó thư giãn hơn. Điện thoại thông minh và máy tính bảng cũng phát ra ánh sáng xanh. Quá nhiều ánh sáng “ban ngày” này có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể bạn và làm chậm quá trình giải phóng các hormone ngủ như melatonin. Hãy thử đặt điện thoại của bạn ở một phòng khác nếu bạn không thể bỏ qua thao tác cuộn đầu giường. Bạn có thể mua một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ để đánh thức bạn dậy.

Không kiểm tra tương tác thuốc

Một số điều có thể thay đổi cách thức hoạt động của thuốc. Điều đó bao gồm thực phẩm, chất bổ sung và các loại thuốc khác. Một số tương tác này có thể làm cho thuốc của bạn kém hiệu quả hơn hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Luôn đọc nhãn cảnh báo đi kèm với thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn. Dược sĩ của bạn cũng có thể cho bạn biết những gì cần tránh.

Không Làm Sạch Chai Nước Của Bạn

Chai nước tái sử dụng của bạn giúp bạn tạo ra ít rác hơn. Nhưng nó có thể thu hút vi trùng nếu bạn không rửa sạch. Bạn nên làm sạch nó bằng xà phòng và nước mỗi ngày, hoặc ít nhất là vào những ngày bạn sử dụng nó. Rửa sạch tất cả xà phòng và để khô qua đêm. Chạy nó qua máy rửa chén nếu có thể. Bạn cũng có thể vệ sinh chai bằng cách đổ đầy khoảng 3-4 muỗng canh giấm trắng và nước. Để hỗn hợp ngồi trong chai của bạn qua đêm. Rửa sạch và lau khô vào buổi sáng.

Uống Soda ăn kiêng

Soda không đường có lượng calo thấp. Nhưng nó không có bất kỳ lợi ích sức khỏe nào khác. Một số chuyên gia cảnh báo không nên uống bất kỳ lượng soda ngọt nhân tạo nào. Nhưng nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của chất làm ngọt nhân tạo đang được tiến hành. Bạn có thể uống một cốc soda ăn kiêng mỗi ngày, nhưng bác sĩ sẽ khuyên bạn nên uống nước khi khát. Thêm một chút trái cây cho hương vị. Hãy thử uống trà hoặc cà phê đen để tăng lượng caffein.

Phớt lờ sức khỏe tinh thần của bạn

Mọi người đôi khi bị choáng ngợp. Nhưng căng thẳng tinh thần liên tục có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm hoặc lo lắng. Có rất nhiều cách lành mạnh để thư giãn, bao gồm tập thể dục, thiền và kết nối với bạn bè hoặc gia đình. Bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể cho bạn một số ý kiến.

Thuốc lá điện tử

Thuốc lá điện tử có thể không gây hại cho bạn như thuốc lá thông thường. Nhưng chúng không vô hại. Vaping khiến cơ thể bạn tiếp xúc với nicotin. Và bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện khó chịu khi hóa chất gây nghiện này rời khỏi cơ thể bạn. Nicotine cũng làm tăng khả năng bạn bị đau tim. Cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng có một số bằng chứng vaping có liên quan đến bệnh phổi mãn tính và hen suyễn. Nếu bạn hút thuốc hoặc vape, hãy hỏi bác sĩ về những cách giúp bạn bỏ thuốc lá.

Không nói với bác sĩ của bạn sự thật

Nếu bạn giống như nhiều người khác, bạn có thể giấu mọi thứ với bác sĩ của mình. Nhưng bạn sẽ được chăm sóc tốt hơn nếu cung cấp thêm thông tin cho bác sĩ. Nếu bạn hút thuốc, không tập thể dục hoặc không muốn thay đổi chế độ ăn uống, hãy thành thật về điều đó. Bác sĩ của bạn không nên đánh giá bạn. Thay vào đó, họ nên làm việc với bạn để tìm ra những cách bạn có thể giữ gìn sức khỏe.