CÁCH ĐỐI PHÓ VỚI MÔI TRƯỜNG LÀM VIỆC BỊ Ô NHIỄM

CÁCH ĐỐI PHÓ VỚI MÔI TRƯỜNG LÀM VIỆC BỊ Ô NHIỄM

Nơi làm việc của bạn đầy tiêu cực, chán nản hoặc thiếu tôn trọng? Đây là cách xử lý nó.

Bạn đang sợ hãi khi nghĩ đến việc đi làm vào ngày mai?

Cho dù đó là một ông chủ nóng tính, khối lượng công việc không hợp lý hay đồng nghiệp ác ý, môi trường làm việc độc hại có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn, dẫn đến mức độ căng thẳng, mất ngủ và trầm cảm cao.

Điều quan trọng là phải nhận ra các dấu hiệu của môi trường làm việc độc hại và biết khi nào nên rời đi.

Dấu hiệu của môi trường làm việc độc hại

Môi trường làm việc độc hại là nơi bạn cảm thấy không an toàn về mặt tâm lý. Thường có cảm giác tiêu cực, cạnh tranh không lành mạnh và gây hấn.

Các tác giả của một nghiên cứu gần đây xác định môi trường làm việc độc hại như sau:

hành vi tự ái

lãnh đạo tấn công hoặc tích cực

quấy rối

bắt nạt

tẩy chay

hành vi đe dọa từ người quản lý và đồng nghiệp

Đây là một số dấu hiệu có thể tạo ra hoặc góp phần tạo nên một môi trường làm việc độc hại:

một ông chủ phá hoại khiến bạn thất bại

quản lý vi mô

tin đồn quá mức

hành vi bè phái

ông chủ hoặc đồng nghiệp tích cực thụ động

quấy rối hoặc phân biệt đối xử

vi phạm (thành kiến ​​gián tiếp hoặc tinh tế)

bắt nạt

điều kiện làm việc không an toàn

điều kiện làm việc khắc nghiệt (môi trường ghen tị với thành công của người khác hoặc đồng nghiệp cố gắng làm xấu bạn hoặc coi thường công việc của bạn)

thiếu tôn trọng

thiếu cơ hội phát triển

khối lượng công việc không thực tế

lương thấp

lịch trình không thể đoán trước

đồng nghiệp thoát khỏi hành vi không phù hợp

chỉ trích không mang tính xây dựng

sếp liên tục dọa sa thải nhân viên

bầu không khí chung của sự tiêu cực mãn tính

Làm thế nào một môi trường làm việc độc hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc. Nếu 8 giờ trong ngày của bạn chứa đầy độc tố, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng một nơi làm việc độc hại

– bao gồm quấy rối, bắt nạt và tẩy chay – là nguyên nhân gây căng thẳng tâm lý đáng kể cho nhân viên và có thể dẫn đến căng thẳng và kiệt sức ở mức độ cao.

Độc tính này cũng có thể thúc đẩy hành vi phản tác dụng tại nơi làm việc và làm hỏng hiệu quả của tổ chức. Nó gây ra sự mất gắn kết giữa các nhân viên, làm giảm năng suất, kìm hãm sự sáng tạo và đổi mới, dẫn đến doanh thu cao.

Theo một báo cáo gần đây từ MIT Sloan Management Review, văn hóa làm việc độc hại có khả năng khiến nhân viên nghỉ việc cao gấp 10 lần so với mức lương thấp.

Trên thực tế, báo cáo cho thấy môi trường làm việc độc hại là lý do số một khiến mọi người rời bỏ công việc của họ trong giai đoạn “Từ chức tuyệt vời” sau COVID-19 — không phải vì tiền lương (như hầu hết mọi người vẫn tin).

Lời khuyên để đối phó với một môi trường làm việc độc hại

Hãy nhớ rằng đó không phải là lỗi của bạn:

Sự tiêu cực trong công việc không phải là lỗi của bạn. Mặc dù có một thái độ tích cực và tư duy hợp tác có thể giúp ích trong một số tình huống nhất định, nhưng hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể làm được rất nhiều điều để cải thiện văn hóa tại nơi làm việc của mình.

Nghỉ trưa ở nơi khác:

Đảm bảo nghỉ trưa ở nơi bạn có thể thoát ra khỏi môi trường làm việc. Ngồi trong tự nhiên nếu có thể.

Đặt ranh giới:

Đừng để bị bắt nạt khi bỏ bữa trưa hoặc làm việc ngoài giờ mà không được trả lương. Giải thích với sếp của bạn rằng bạn cần thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng và làm tốt công việc của mình.

Đừng tham gia vào bi kịch:

Cố gắng tránh xa bất kỳ bi kịch hay tin đồn nào. Không có gì tích cực sẽ đến từ nó.

Tập trung vào mục tiêu của bạn:

Cố gắng hết sức để duy trì trạng thái tinh thần tích cực. Bạn sẽ không ở đây mãi mãi, và bạn có những điều lớn hơn và tốt hơn phía trước.

Có một nghi thức sau giờ làm việc để nâng cao cảm xúc của bạn:

Làm điều gì đó sau giờ làm việc để loại bỏ tâm lý tiêu cực. Bạn có thể đi dạo trong tự nhiên, tắm nước nóng hoặc gọi điện cho bạn bè.

Gắn bó với một vài đồng nghiệp đáng tin cậy:

Bạn nên giữ một vài đồng minh trong công việc để bạn có thể hỗ trợ và tâm sự với nhau.

Đừng thỏa hiệp các giá trị của bạn:

Nếu ai đó ở nơi làm việc đối xử tàn nhẫn với bạn, hãy cố gắng hết sức để không đáp lại bằng sự tử tế. Nó sẽ chỉ làm cho tình hình leo thang.

Thực hiện các kỹ thuật đối phó với căng thẳng thường xuyên:

Tập thiền, yoga hoặc tập thể dục hàng ngày để giúp bạn xử lý căng thẳng mãn tính.

Lên kế hoạch rút lui:

Nếu tình hình công việc độc hại không sớm được cải thiện, hãy bắt đầu tìm kiếm một vị trí mới.

Tìm một nhà tuyển dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn

Tin tốt là hỗ trợ sức khỏe tâm thần đã được chú ý trong thời gian gần đây, dẫn đến những thay đổi tích cực tại nơi làm việc.

Theo kết quả Khảo sát về Công việc và Sức khỏe năm 2022 của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 81% số người được hỏi cho biết rằng sự hỗ trợ của chủ lao động đối với sức khỏe tinh thần của nhân viên sẽ là một yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi tìm kiếm công việc trong tương lai.

Khi những người được hỏi được yêu cầu chọn từ danh sách hàng chục hỗ trợ có thể có mà họ muốn thấy nhà tuyển dụng cung cấp, đây là bốn hỗ trợ hàng đầu:

giờ làm việc linh hoạt (41% công nhân)

văn hóa nơi làm việc tôn trọng thời gian nghỉ (34%)

khả năng làm việc từ xa (33%)

một tuần làm việc 4 ngày (31%)

Có cách nào để cải thiện môi trường làm việc độc hại không?

Tương tự như chất độc thực sự trong không khí, môi trường làm việc độc hại có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu bạn ở lại quá lâu, nó có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao, lòng tự trọng kém và trầm cảm.

Nếu sự độc hại đến từ khả năng lãnh đạo hoặc tư duy của công ty, bạn sẽ không thể làm được gì nhiều. Tuy nhiên, nếu nó chỉ đến từ một hoặc hai người, bạn có thể thảo luận vấn đề với người quản lý đáng tin cậy hoặc nói chuyện với ai đó trong bộ phận nhân sự (HR).

Sau đó, công ty của bạn có thể thuê trợ giúp từ bên ngoài, chẳng hạn như thông qua chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP), để giúp giải quyết vấn đề.

Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ở lại lúc này, hãy thử đặt mình vào một bong bóng tích cực nhỏ. Cố gắng hết sức để tránh mọi kịch tính và giữ cho riêng mình. Tập trung vào các mục tiêu của bạn bên ngoài công việc và bắt đầu lập kế hoạch để ra ngoài.

Bao lâu để ở trong một môi trường làm việc độc hại

Thời gian bạn ở lại sẽ liên quan trực tiếp đến ảnh hưởng của chất độc đối với bạn.

Để xác định xem bạn có nên tiếp tục ở trong tình huống này hay không, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

Công việc này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của tôi như thế nào? Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm và bạn cảm thấy sợ hãi mỗi ngày làm việc, bạn nên bắt đầu tìm một công việc khác.

Vấn đề này phổ biến như thế nào? Đó là vấn đề của công ty hay chỉ một vài cá nhân? Nếu bạn tin rằng đó là một vấn đề đã qua (ví dụ: đó là một đồng nghiệp cụ thể đang khiến bạn đau khổ), có lẽ bạn có thể nói chuyện với một người quản lý đáng tin cậy hoặc chuyên gia nhân sự về vấn đề đó.

Là lãnh đạo độc hại? Nếu vậy, có lẽ tốt nhất là nên rời đi sớm.

Bạn có đang bị quấy rối tình dục không? Nếu bạn đang bị quấy rối tình dục tại nơi làm việc, điều tốt nhất bạn có thể làm là đến phòng nhân sự và ghi lại mọi thứ.

Nếu bạn đang phân vân không biết phải làm gì tiếp theo, hãy cân nhắc viết ra những ưu và nhược điểm của việc ở lại và rời đi.

Tổng kết :

Nếu tiêu cực, quấy rối hoặc quản lý quá vi mô là tiêu chuẩn ở nơi làm việc của bạn, thì có lẽ bạn đang ở trong một môi trường làm việc độc hại.

Giống như chất độc trong không khí, cảm xúc độc hại có thể khiến bạn phát ốm. Cảm giác không an toàn và không được đánh giá cao trong công việc có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm và lòng tự trọng thấp.

Nếu bạn vẫn không chắc liệu mình có nên rời đi hay không, hãy viết ra những ưu và nhược điểm của việc ở lại nơi bạn đang ở. Nếu có nhiều khuyết điểm hơn, hãy cân nhắc tìm một công việc mới mà sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được ưu tiên hàng đầu.