10 TIPS ĐỂ GIẢM STRESS

Thuocdongytot.com/06.09.2022

10 TIPS ĐỂ GIẢM STRESS

1/11Đặt căng thẳng vào đúng vị trí của nó

Cách bạn xử lý căng thẳng tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn. Nó thậm chí có thể giúp ích cho huyết áp, lượng đường trong máu và phần còn lại của bạn. Sử dụng các chiến lược xoa dịu này để ngăn chặn căng thẳng càng sớm càng tốt.

2/11Phá vỡ kẹo cao su bong bóng

Lần tới khi bạn đang ở cuối sợi dây, hãy mở một que kẹo cao su ra. Theo các nghiên cứu, nhai kẹo cao su làm giảm lo lắng và giảm căng thẳng. Một số nhà nghiên cứu cho rằng hành động nhai nhịp nhàng có thể cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn, trong khi những người khác tin rằng mùi và vị giúp bạn thư giãn.

3/11Ra ngoài

Dành thời gian ở ngoài trời, thậm chí gần nhà, có liên quan đến sức khỏe tốt hơn. Bạn đang ở trong một khung cảnh tự nhiên và bạn thường làm việc gì đó năng động, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Ngay cả một vài phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm nhận của bạn.

4/11Smile Like You Mean It

Đừng đảo mắt vào lần tiếp theo khi ai đó khuyên bạn “cười toe toét và chịu đựng”. Trong những lúc căng thẳng, giữ một nụ cười trên khuôn mặt – đặc biệt là nụ cười chân thật được hình thành bởi các cơ xung quanh mắt cũng như miệng – làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc. Mỉm cười cũng giúp giảm nhịp tim nhanh hơn khi tình trạng căng thẳng của bạn kết thúc.

5/11Hít một ít hoa oải hương

Một số mùi hương như hoa oải hương có thể làm dịu. Trong một nghiên cứu, những y tá kẹp những lọ dầu oải hương nhỏ vào quần áo sẽ cảm thấy bớt căng thẳng, trong khi những y tá không cảm thấy căng thẳng hơn. Hoa oải hương có thể làm tăng tác dụng của một số loại thuốc giảm đau và chống lo âu, vì vậy nếu bạn đang dùng, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

6/11Điều chỉnh

Đang rơi vào một tình huống căng thẳng? Âm nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Trong một nghiên cứu, mọi người có mức độ hormone căng thẳng cortisol thấp hơn khi họ nghe bản ghi âm nhạc hợp xướng Latinh trước khi làm điều gì đó căng thẳng (như làm toán thành tiếng hoặc đọc bài phát biểu) so với khi họ nghe một bản ghi âm nước lăn tăn.

7/11Khởi động lại hơi thở của bạn

Cảm thấy bớt căng thẳng cũng gần giống như hơi thở tiếp theo của bạn. Tập trung vào hơi thở hạn chế phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể trước áp lực hoặc nỗi sợ hãi, đồng thời kéo sự chú ý của bạn ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh. Hít vào từ từ bằng mũi, để ngực và bụng dưới nhô lên, bụng nở ra. Thở ra chậm rãi, lặp lại một từ hoặc cụm từ giúp bạn thư giãn. Để đạt được nhiều lợi ích nhất, hãy lặp lại ít nhất 10 phút.

SỐ 8/11Tử tế với chính mình

Tất cả chúng ta đều có một dòng suy nghĩ liên tục chạy trong đầu, và đôi khi những gì chúng ta nói với bản thân không được tốt cho lắm. Giữ tinh thần lạc quan và sử dụng cách tự trò chuyện từ bi sẽ giúp bạn bình tĩnh và nắm bắt tình hình tốt hơn. Nói chuyện với bản thân theo cách nhẹ nhàng, khích lệ mà bạn có thể giúp đỡ một người bạn đang gặp khó khăn. Ví dụ: “Mọi thứ sẽ ổn thôi” hoặc “Tôi sẽ tìm cách giải quyết vấn đề này”.

9/11Viết thư của bạn để tránh căng thẳng

Ghi lại những suy nghĩ của bạn có thể là một lối thoát cảm xúc tuyệt vời. Khi chúng đã có trên giấy tờ, bạn có thể bắt đầu vạch ra kế hoạch để giải quyết chúng. Không quan trọng bạn thích bút và sổ tay, ứng dụng điện thoại hay tệp trên máy tính xách tay của mình. Điều quan trọng là bạn trung thực về cảm xúc của mình.

10/11Nói với một người bạn

Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy tìm đến công ty của bạn bè hoặc người thân. Có một người bạn đang đối phó với những lo lắng giống như bạn? Thậm chí nhiều lý do hơn để mở ra. Cả hai bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.

11/11Di chuyển

Khi đổ mồ hôi, bạn sẽ cải thiện được tâm trạng của mình, giúp đầu óc tỉnh táo hơn và tạm nghỉ ngơi sau bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng. Cho dù bạn thích đi bộ dài hay tập luyện cường độ cao tại phòng tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn sau đó.