5 lý do khiến hệ tiêu hóa của bạn không tốt như mong muốn

5 lý do khiến hệ tiêu hóa của bạn không tốt như mong muốn

 

TIÊU HÓA DETOX ĐƯA RA SỨC KHỎE

Tiêu hóa tốt là nền tảng cho sức khỏe toàn bộ cơ thể. Có rất nhiều yếu tố góp phần vào việc tiêu hóa kém và tôi đã nêu ra những lý do phổ biến nhất khiến quá trình tiêu hóa của bạn không được tốt như mong muốn.

Tiêu hóa tốt, hấp thụ và đào thải hiệu quả là nền tảng cho sức khỏe toàn thân. Khi chúng ta bị đầy hơi, bị táo bón, hoặc có các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hơn như ruột bị rò rỉ, nấm candida phát triển quá mức hoặc ợ chua, chúng ta khó có thể cảm thấy tốt nhất.

Tôi từng bị các vấn đề tiêu hóa mãn tính từ chứng ợ nóng đến táo bón – bạn có thể nói như vậy. Hiện tại tôi không có vấn đề gì về tiêu hóa ngoài việc hơi đầy hơi vào ngày trước kỳ kinh, nhưng điều đó hoàn toàn bình thường.

Dưới đây là năm lý do khiến quá trình tiêu hóa của bạn không được tốt như mong muốn và bạn có thể làm gì để khắc phục tình trạng này. Bên dưới video, tôi phác thảo tất cả các lý do tại sao và giải pháp để làm thế nào để nó có thể tốt hơn.

1. Bạn uống không đủ nước

Nước rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa lành mạnh từ đầu đến cuối. Mất nước dù chỉ một chút cũng là tấm vé một chiều dẫn đến táo bón và hệ tiêu hóa hoạt động chậm chạp.

Bắt đầu với miệng, nước là cần thiết để tạo đủ nước bọt có chứa các enzym tiêu hóa để phân hủy chất béo và carbohydrate trong miệng của bạn. Tất cả các dịch vị quan trọng được tiết ra trong dạ dày của bạn đều cần nước vì nó là thành phần thiết yếu của axit dạ dày. Nước cần thiết để tạo ra chất nhầy bao phủ bên trong dạ dày của bạn và bảo vệ nó khỏi axit và enzym.

Trong ruột non, nước giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và tiếp tục đi xuống ruột già, nơi nhiều khoáng chất được hấp thụ, nước giúp quá trình này diễn ra thuận lợi. Nước vô cùng cần thiết để làm mềm phân và dễ đào thải để bạn tránh bị táo bón.

Giải pháp:

 Uống nhiều nước hoặc các loại trà thảo mộc trong ngày. Uống đủ nước để nước tiểu có màu vàng nhạt. Ngoài ra, hãy cân nhắc rằng bạn cũng có thể ăn đủ nước! Chọn các loại thực phẩm cung cấp nước trong bữa ăn của bạn như trái cây và rau, đặc biệt là táo, lê, xoài, đu đủ (cũng rất tốt cho quá trình tiêu hóa protein), dưa chuột, xà lách romaine, ớt ngọt, bông cải xanh và cải bruxen

2. Bạn đang ăn khi bạn không đói

Đây là khía cạnh bị bỏ qua nhiều nhất của quá trình tiêu hóa và là điều mà một khi bạn bắt đầu chú ý, bạn sẽ thấy sự khác biệt đáng chú ý khi bạn thực hiện thay đổi tinh tế để chỉ ăn khi đói.

Ăn khi bạn cảm thấy đói tức là bạn đã có đầy đủ men tiêu hóa và axit để tiêu hóa thức ăn.

Cảm giác ấm nóng hoặc tiếng càu nhàu trong bụng là tín hiệu cho não biết rằng bạn đang đói, nếu không có tín hiệu đó thì chưa đến lúc ăn. Có một số ngoại lệ cho điều này, nếu bạn bị rối loạn ăn uống hoặc bạn có axit dạ dày thấp, những dấu hiệu đói đó không rõ ràng.

Là một người mẹ:

tôi hiểu rằng không thuận tiện lắm khi chỉ ăn khi bạn đói vì bạn có gia đình cho ăn và bạn muốn ăn cùng lúc với những người khác. Tuy nhiên, chắc chắn đã có lúc tôi không lắng nghe cơ thể mình. Tôi đã có một bữa ăn chính như bữa tối với gia đình của tôi khi tôi không đói và tôi đã phải trả giá bằng chứng khó tiêu và đầy hơi. Mặt khác, nếu bạn bỏ qua những dấu hiệu đói đó, điều này cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Khi tôi không nghe dấu hiệu đói của mình (nó đã xảy ra), tôi sẽ bị đau bụng dữ dội nếu tôi đang ở mức cồn cào.

Điều này :

có thể có nghĩa là bạn không thích ăn vặt. Quy tắc bạn nên ăn 2-3 giờ một lần đã rất lỗi thời và đơn giản là không chính xác cho tất cả mọi người. Nếu bạn là một vận động viên thể hình hoặc có một lý do khác khiến bạn tập trung vào việc tăng cân, thì chắc chắn, hãy ăn nhẹ thường xuyên nhưng hãy nhớ rằng mỗi khi ăn, bạn đang làm cạn kiệt các enzym và axit mà bạn muốn có trong bữa ăn chính.

Đối với tôi, hầu hết các ngày tôi không ăn nhẹ buổi sáng vì tôi không đói. Tôi thường có khoảng thời gian dài hơn giữa bữa trưa và bữa tối nên đó là lúc tôi thường ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ như những quả bóng năng lượng này hoặc một thanh năng lượng. Tuy nhiên, nếu tôi ngồi ở bàn làm việc cả ngày mà không tiêu tốn nhiều năng lượng, thì ít có khả năng tôi sẽ ăn nhẹ vào buổi chiều.

Giải pháp:

Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được các dấu hiệu đói của bạn. Dưới đây là một biểu đồ tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo để giúp bạn xác định mức độ đói của mình.

3. Bạn có axit dạ dày thấp

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, axit dạ dày thấp còn được gọi là “hypochlorhydria”, phổ biến hơn axit dạ dày cao. Tôi đã viết nhiều về vấn đề này trong chương về hệ tiêu hóa của cuốn sách đầu tiên Joyous Health.

Axit dạ dày rất cần thiết để tiêu hóa tốt vì nó hỗ trợ quá trình phân hủy protein, giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, đồng thời tiêu diệt vi khuẩn và vi rút xấu trước khi xâm nhập vào cơ thể. Nó cũng là thứ giúp báo hiệu cho não biết rằng bạn đang đói. Về mặt kỹ thuật, một loại hormone được gọi là “ghrelin” báo hiệu sự giải phóng axit trong dạ dày. Khi thức ăn không có trong ruột, đây là lý do tại sao bạn bắt đầu cảm thấy cơn đói tăng lên khi axit trong dạ dày bắt đầu tấn công niêm mạc ruột của bạn.

Giải pháp:

Có nhiều cách tự nhiên để kích thích axit trong dạ dày. Giấm táo thô và chưa tiệt trùng hay còn gọi là “acv” là món yêu thích của tôi và đó cũng là cách tốt nhất để giải quyết tình trạng đầy hơi trong cơn khó chịu! Chỉ cần thêm 1 muỗng canh acv vào 1/2 cốc nước và từ từ nhấm nháp trước bữa ăn. Các chất bổ sung giúp tiêu hóa, chanh, nước và betaine + HCL cũng có thể rất có lợi để hỗ trợ axit dạ dày.

4. Bạn đang ăn quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn

Đây là một hoàn toàn không có trí tuệ! Ăn đường và thực phẩm chế biến có nghĩa là bạn không ăn đủ chất xơ và do đó, không nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.

Cơ thể của bạn giống như một ngân hàng:

Ăn những thực phẩm bổ dưỡng giống như một khoản tiền bạn gửi vào tài khoản ngân hàng của mình mỗi khi ăn. Các vitamin, khoáng chất, axit béo thiết yếu và chất dinh dưỡng thực vật mà bạn có được từ chế độ ăn uống của mình giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh, hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn và nhiều hơn thế nữa.

Ăn thực phẩm chế biến giống như rút tiền ra khỏi tài khoản ngân hàng của bạn vì nó đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng hơn để phân hủy, hấp thụ và giải độc thức ăn vặt. Thêm căng thẳng và thiếu tập thể dục vào chế độ ăn kiêng điên cuồng đó và cuối cùng bạn sẽ bị phá sản với hệ tiêu hóa kém và một loạt các vấn đề sức khỏe khác.

Đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể gây đầy hơi, táo bón, rối loạn vi khuẩn, năng lượng thấp, hệ thống miễn dịch kém, mất cân bằng lượng đường trong máu, thèm ăn, ủ rũ, tăng cân không lành mạnh và danh sách này vẫn tiếp diễn. Nếu bạn cần một chút động lực để bỏ đường, thì hãy tham gia 21 Ngày để Vui khỏe!

5. Bạn đang đi tiểu sai tư thế

Người phát minh ra nhà vệ sinh hiện đại đã không thực sự xem xét con người chúng ta nên đi vệ sinh như thế nào! Tư thế của sàn chậu của chúng tôi là hoàn toàn không chính xác! Sử dụng ghế đẩu để nâng cao chân của bạn hoặc một chiếc bô ngồi xổm để kê chân giúp bạn chỉnh lại tư thế đi ị dễ dàng.

Tư thế của nhà vệ sinh hiện đại đặt một đường gấp khúc trong đường ống thoát nước của bạn và không cho phép phân chảy ra một cách dễ dàng. TIN TÔI LẦN NÀY ĐI! Một khi bạn sửa lại tư thế và đi ị khi ngồi xổm, lượt thăm phòng tắm của bạn cho # 2 sẽ được thay đổi !!

Đây là cái tôi có – bô ngồi xổm 7 “.

Tôi thực sự hy vọng các mẹo của tôi sẽ giúp cải thiện tiêu hóa của bạn. Nếu bạn có câu hỏi cho tôi, vui lòng đăng bên dưới. Tôi rất vui khi được giúp đỡ!

Joy xo

Nguồn : joyoushealth.com – 5 Reasons Your Digestion is Not as Good as it Could Be

 Dịch : Bs An