8 thói quen ăn uống tồi tệ nhất cho giấc ngủ của bạn

Thuocdongytot/07.05.2021

8 thói quen ăn uống tồi tệ nhất cho giấc ngủ của bạn

Không ngủ được?

Đó có thể là những gì bạn đã làm (hoặc không ăn) vào ngày hôm đó và khi nào. Nhận lời khuyên của bác sĩ về giấc ngủ và chuyên gia dinh dưỡng về cách ăn uống để ngủ ngon hơn.

Bữa tối của bạn đến sớm

Nếu bữa tối của bạn vào khoảng 5 giờ chiều. và bạn không ăn cỏ cho đến 11 giờ đêm. hoặc muộn hơn, cơn đói có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Bạn có thể cần một bữa ăn nhẹ vài giờ sau bữa tối để đưa mình đến cõi mơ. Michael Breus, tiến sĩ, một chuyên gia về giấc ngủ được hội đồng quản trị chứng nhận có trụ sở tại California, tác giả của Kế hoạch ăn kiêng của bác sĩ giấc ngủ: Giảm cân thông qua giấc ngủ tốt hơn cho biết: “Bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ sẽ là một thứ gì đó giống như pho mát và bánh quy giòn.

 Tiến sĩ Breus khuyên :

Nên chọn pho mát cứng thay vì pho mát mềm; Phô mai cứng chứa nhiều tyrosine hơn, một hợp chất giúp ngủ ngon. Tiến sĩ Breus đề xuất bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn là 65% carbs và 35% protein và khoảng 250 calo. Một bát nhỏ ngũ cốc với sữa ít béo là một ý tưởng ăn nhẹ buổi tối tuyệt vời khác. Nhưng đừng ăn quá khuya nếu không bạn có thể bị ợ chua hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Bạn đã nghỉ giải lao buổi chiều

Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần sửa lỗi java buổi chiều để cải thiện sự tập trung trong vài giờ cuối cùng trong ngày, nhưng phải mất sáu giờ để cơ thể bạn xử lý và loại bỏ chỉ một nửa lượng caffeine tiêu thụ. Theo National Sleep Foundation, chất kích thích này cũng có thể gây căng thẳng và góp phần gây ra chứng mất ngủ. Ba tách cà phê 8 ounce (khoảng 250 miligam caffein) mỗi ngày được coi là một lượng caffein vừa phải. Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên loại bỏ caffeine vào buổi chiều nếu bạn đang buồn ngủ vào ban đêm. Dưới đây là những lời khuyên đáng ngạc nhiên khác để ngủ ngon hơn từ các bác sĩ y khoa.

Bạn thưởng thức một bữa tối thịnh soạn

Ăn quá nhiều chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, đặc biệt là nếu bạn ăn tối trước khi ăn xong. Tiến sĩ Breus cho biết cơ thể tiêu hóa thức ăn khi ngồi hoặc đứng chứ không phải nằm xuống. Nằm xuống có thể khiến quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn, điều này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy để ý những thói quen mất ngủ khác có thể khiến bạn thức đêm.

Bạn quá say mê

Tiến sĩ Breus nói: “Rượu là chất hỗ trợ giấc ngủ số một trên thế giới, nhưng nó không phải là một loại tốt.” Trong khi rượu khiến bạn buồn ngủ, nó khiến bạn không thể ngủ sâu hơn, vì vậy một nửa lý do khiến bạn thức dậy với cảm giác nôn nao là do bạn không có được giấc ngủ sâu và nửa còn lại là do mất nước, Tiến sĩ Breus nói. . Chúng tôi không nói rằng bạn không thể uống một hoặc hai ly trong bữa tối, nhưng đối với mỗi đồ uống có cồn, hãy uống một ly nước. Ông nói: “Bạn sẽ muốn tắt đèn sau ba giờ kể từ lần uống đồ uống có cồn cuối cùng để cơ thể có cơ hội tiêu hóa, vì vậy điều đó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn,” ông nói.

Bữa tối của bạn thật cay

Bạn có thể muốn tránh thức ăn cay vài giờ trước khi đánh cỏ vì chúng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Tiến sĩ Breus nói: “Khi bạn chuyển từ tư thế đứng sang tư thế nằm, trọng lực không phải là người bạn của bạn và [những gia vị đó] có thể đi vào thực quản của bạn và sau đó bạn bị trào ngược, điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn”. Tiến sĩ Breus cho biết: “Ngoài ra, có một số dữ liệu cho thấy ăn đồ cay có thể gây ra cơn ác mộng cao hơn. Dưới đây là những triệu chứng trào ngược axit đáng ngạc nhiên mà bạn có thể bỏ qua.

Chế độ ăn kiêng của bạn quá nghiêm ngặt

Trong khi nghiên cứu mới trên tạp chí JAMA Internal Medicine tuyên bố rằng những người “nhịn ăn” trong hai năm (bằng cách cắt giảm 25% lượng calo hàng ngày) giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể và ngủ ngon hơn, nhưng phong cách ăn uống nghiêm ngặt đó không dành cho tất cả mọi người. —Và lúc đầu ăn không đủ có thể dẫn đến khó ngủ.

Tiến sĩ Breus nói:

 “Bạn không muốn đi ngủ khi đói, điều đó sẽ ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ tuyệt đối. Những cơn đói và sự lo lắng có thể xảy đến với chúng có thể khiến bạn tỉnh táo. “Tôi có những bệnh nhân bị rối loạn ăn uống hoặc là những người ăn kiêng siêu độ và họ có thể nằm trên giường và bắt đầu nghĩ,‘ Hôm nay mình đã ăn gì? Hôm nay tôi không ăn gì? “Nó làm tăng mức độ lo lắng và khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ.”

Bạn đang bỏ lỡ những thực phẩm gây buồn ngủ

Cân nhắc làm sinh tố buổi tối với cô đặc nước ép anh đào, chuối, kiwi và đá. Chuối chứa magiê giúp dễ ngủ, cô đặc nước ép anh đào có thể giúp tăng melatonin (hormone gây ngủ) và trái kiwi làm tăng mức serotonin trong cơ thể. Serotonin là một loại hormone giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Đây là những thực phẩm khác có thể giúp bạn ngủ ngon.

Bạn đã ăn kem trước khi đi ngủ

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, việc thưởng thức các thực phẩm từ sữa giàu chất béo có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Chế độ ăn ít chất xơ, nhiều chất béo và nhiều đường có liên quan đến việc kích thích giấc ngủ và giấc ngủ ít phục hồi hơn. Thực phẩm giàu chất béo cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản (GERD), có thể cản trở giấc ngủ, chuyên gia dinh dưỡng Lisa Stollman, RD cho biết. “Chất béo rời khỏi dạ dày cuối cùng, sau protein và carbohydrate, vì vậy tránh các thực phẩm giàu chất béo gần giờ đi ngủ là một lựa chọn thông minh.”

 Kem có vị sô cô la hoặc cà phê đặc biệt có khả năng giúp bạn tỉnh táo không?

Tiến sĩ Breus nói: Không nếu bạn thực hành kiểm soát khẩu phần ăn. Bạn sẽ phải ăn nhiều sô cô la vào ban đêm (nghĩ là một thanh nặng 4 pound) hoặc ba muỗng lớn kem có vị cà phê để những thực phẩm đó hoạt động như chất kích thích và ảnh hưởng đến giấc ngủ, anh ấy nói.

Nguồn : thehealthy.com – 8 of the Worst Eating Habits for Your Sleep

Dịch : BS Hà