Tám lý do khiến tư thế nằm ngửa ngủ có thể giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn

Thuodongytot.com

Tám lý do khiến tư thế nằm ngửa ngủ có thể giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn

Nhiều người ngủ nghiêng, trong tư thế bào thai hoặc nằm nghiêng ra giường. Một số thậm chí còn là những người ngủ say khi nằm sấp.

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng ngủ ngửa dành riêng cho ma cà rồng, thây ma và Frankenstein, nhưng hóa ra ngủ ngửa có thể là một giải pháp đơn giản, hiệu quả cho một loạt bệnh: từ các vấn đề về giấc ngủ đến các vấn đề về sức khỏe.

Nó có thể đánh bạn là một cách không thoải mái để đánh vào đám cỏ khô, nhưng việc ngủ lại có thể đáng để bạn cố gắng.

Đọc để biết thêm chi tiết về lý do tại sao tư thế ngủ này có thể thống trị tối cao.

Khoa học đằng sau giấc ngủ

Ngủ ngửa, chính thức được gọi là ngủ ngửa, mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe mà bạn có thể chưa xem xét đến.

Nằm ngửa có thể mang lại lợi ích cho bạn bằng cách:

giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng

giảm đau đầu do căng thẳng

giảm áp lực và chèn ép lên ngực

giảm tích tụ xoang

ngăn ngừa nếp nhăn và kích ứng trên khuôn mặt của bạn

Khi nói đến trẻ sơ sinh, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

Điều này có thể là do Nguồn tin thực tế rằng, khi trẻ sơ sinh nằm sấp hoặc nằm sấp, nó sẽ tăng lên:

tải lượng vi khuẩn mũi

công việc hô hấp của hơi thở

dịch tiết đường hô hấp trên

Một đánh giá cho rằng:

Mặc dù nằm ngửa khi ngủ có thể có những lợi ích, nhưng đó chắc chắn không phải là tư thế phổ biến nhất.

Theo một nghiên cứu năm  Điều thú vị là nghiên cứu ghi nhận rằng trẻ em ngủ nghiêng, ngửa và trước như nhau.

Đánh giá năm 2019 tương tự được đề cập ở trên ghi nhận rằng hơn 60% người trưởng thành châu Âu là người ngủ nghiêng hoặc ngủ nghiêng.

Tuy nhiên, có rất nhiều lý do để thực hiện việc chuyển đổi, ngay cả khi bạn ngủ sấp hay nằm nghiêng. Đây chỉ là một vài.

Có thể giảm đau lưng và cổ

Ngủ ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn. Vị trí này bắt chước tư thế đứng thẳng.

Nằm sấp khi ngủ, đầu nghiêng về một bên tương tự như việc bạn phải quay đầu về một hướng trong nhiều giờ khi ngồi hoặc đứng, gây đau nhức. Nó cũng nén cột sống vì cổ của bạn bị ngửa ra sau.

Giúp cột sống của bạn được nghỉ ngơi dễ dàng hơn nhiều bằng cách nằm ngửa, sử dụng gối để tạo sự thoải mái và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Một nghiên cứu năm 2017: Nguồn tin đáng tin cậy lưu ý rằng nằm ngửa khi ngủ, đặt hai tay ở hai bên hoặc đặt trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa cơn đau.

Có thể cải thiện hơi thở

Nếu bạn đang nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn có thể đang chật chội không gian thở của mình.

Cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm thở và việc nén nó sẽ làm cho hơi thở của bạn nông hơn.

Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc thở sâu bằng cơ hoành khi thức dậy với:

giảm căng thẳng

cải thiện tâm trạng

cải thiện khoảng chú ý

Một nghiên cứu năm 2018: Nguồn tin đáng tin cậy lưu ý rằng hít thở sâu và chậm dẫn đến sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn, gây ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.

Có thể giảm mụn

Rửa mặt, giữ tay khỏi mặt và giảm tiêu thụ đường là những giải pháp thường xuyên được thảo luận để có làn da sạch. Điều gì xảy ra trong khi bạn ngủ?

Vỏ gối thấm hút bã nhờn trên da và tóc cũng như cặn sản phẩm. Những chất này dễ dàng chuyển sang mặt trong khi ngủ.

Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề về da, như:

mụn đầu đen

mụn đầu trắng

mẩn đỏ và kích ứng

Trong khi vỏ gối bằng sa tanh, lụa hoặc đồng có thể hữu ích, tại sao bạn không tránh hoàn toàn tiếp xúc với da gối?

Nằm ngửa giữ khuôn mặt tránh xa áo gối và nói cách khác, bụi bẩn và dầu có thể gây kích ứng da.

Có thể ngăn ngừa nếp nhăn và đường nhăn

Khi ngủ trên mặt của bạn có thể bị chèn ép, kéo và kích ứng da của bạn, dẫn đến các nếp nhăn. Khi mặt bạn trực tiếp lên gối, ma sát có thể gây ra nếp nhăn.

Điều tương tự cũng áp dụng cho cổ, nơi có thể bị vẹo và vặn khi nằm sấp khi ngủ.

Nằm ngửa cũng giúp giữ các sản phẩm chăm sóc da trên mặt và ra khỏi áo gối.

Khi ngủ ngửa, bạn tránh tiếp xúc với gối và giữ cho cổ thẳng, ngăn ngừa sự phát triển sớm hoặc hình thành các nếp nhăn và nếp nhăn sâu hơn.

Có thể làm giảm bọng mắt

Khi nằm trên bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở khu vực đó.

Chất lỏng tích tụ gây ra bọng xung quanh mắt và sưng mặt. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng tích nước và giảm bọng mắt.

Đảm bảo nâng cao đầu của bạn một chút để giúp kiểm soát vị trí của chất lỏng. Điều này có thể giúp bạn tránh được túi và bọng mắt, vì vậy bạn có thể thức dậy với vẻ ngoài thư thái như bạn cảm thấy.

Có thể làm giảm tích tụ xoang

Nằm kê đầu cao hơn tim sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi cúi đầu xuống, chất nhầy đọng lại trong xoang.

Nếu bạn nâng đầu lên, trọng lực sẽ làm nhiệm vụ của nó để giúp thoát chất nhầy và giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.

Có thể ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng

Tương tự như ảnh hưởng của nó đối với cổ và cột sống của bạn, ngủ ngửa giúp giảm áp lực lên đầu của bạn.

Đau đầu Cervicogenic, hoặc đau đầu bắt nguồn từ cột sống cổ, bắt đầu ở cổ và thường bị nhầm với chứng đau nửa đầu. Các triệu chứng có thể bao gồm:

đau nhói ở một bên đầu hoặc mặt của bạn

cổ cứng

đau gần mắt

đau khi ho hoặc hắt hơi

độ nhạy sáng và tiếng ồn

mờ mắt

đau bụng

dây thần kinh bị chèn ép

Bằng cách giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí trung tính, bạn giảm bớt áp lực và tránh đau.

Mẹo :

Ngay cả khi nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể thường xuyên quay đầu. Dùng gối để nâng đỡ cổ và ngăn cơ thể bạn bị cám dỗ.

Thức dậy với ánh nắng mặt trời

Khi ngửa mặt lên, bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi của ánh sáng hơn.

Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ của bạn, bạn có thể nhận được tín hiệu tốt hơn từ mặt trời rằng đã đến lúc thức dậy.

Bạn có thể thấy cách thức dậy này dễ chịu hơn âm thanh của đồng hồ báo thức. Thêm vào đó, ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, vì vậy bạn có thể ngủ và thức dậy vào những thời điểm tối ưu.

Nếu bạn muốn thoải mái khi ngủ, hãy nhớ chuẩn bị sẵn nhiều gối và một chiếc khăn cuộn lại.

Thử kê một chiếc gối dưới đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới của bạn. Điều này sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn ở những vùng có đường cong tự nhiên và chuyển áp lực từ lưng.

Ngoài ra còn có rất nhiều sản phẩm trên thị trường có thể giúp quá trình chuyển sang ngủ nằm ngửa của bạn diễn ra suôn sẻ nhất có thể.

Gối nêm có thể giúp nâng cao đầu và một chiếc gối đỡ có thể kê dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới.

Nó cũng có thể giúp tạo thói quen trước khi đi ngủ để đơn giản hóa việc đi vào giấc ngủ ở một tư thế không quen thuộc, tương tự như ngủ trên một chiếc giường khác.

Bạn có thể xem xét những phương pháp sau:

một thức uống ấm

ánh sáng yếu trong những giờ trước khi đi ngủ

thiền

mùi hương thư giãn, như hoa oải hương

ít thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ

Mặc dù có rất nhiều cách khác nhau để ngủ, nhưng ngủ ngửa mang lại nhiều lợi ích khó có thể bỏ qua, bao gồm:

cải thiện nhịp thở

giảm đau lưng

da mịn hơn, sạch hơn

Nếu bạn quyết định thực hiện chuyển đổi, hãy dành thời gian và trang bị cho mình các công cụ để thực hiện chuyển đổi dễ dàng nhất có thể. Một khi bạn thực hiện nó, bạn có thể đang trên đường đến với giấc ngủ ngon hơn và ngọt ngào hơn.

Nguồn: Healthline.com – 8 Reasons Sleeping on Your Back May Solve Your Sleep Issues