NHỮNG NGUYÊN NHÂN LÀM TÂM TRẠNG DỄ THAY ĐỔI

NHỮNG NGUYÊN NHÂN LÀM TÂM TRẠNG DỄ THAY ĐỔI

Bạn đang lên. Bạn đang xuống. Và bạn sẽ sớm đứng dậy trở lại. Có vẻ như bạn dành cả ngày để đi tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc.

Những thay đổi này có bình thường không? Câu trả lời là “có thể” — miễn là chúng không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hoặc cuộc sống của những người xung quanh bạn.

Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn thay đổi như thế nào trong suốt cả ngày. Ví dụ, do nhịp điệu cơ thể, hầu hết mọi người cảm thấy lạc quan và tràn đầy năng lượng vào khoảng buổi trưa nhưng lại có xu hướng có nhiều cảm giác tiêu cực hơn vào đầu giờ chiều hoặc buổi tối.

Đôi khi, tâm trạng thất thường là một triệu chứng của bệnh tâm thần . Hoặc chúng có thể là manh mối cho thấy điều gì đó khác đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng đe dọa sức khỏe của bạn có thể được điều trị bởi các chuyên gia y tế. Thay đổi lối sống thường có thể giúp những người nhẹ.

Nhưng trước tiên, bạn cần tìm ra nguyên nhân có thể khiến chuyến đi gập ghềnh của mình.

Căng thẳng và lo âu

Những rắc rối hàng ngày và những bất ngờ bất ngờ – cả tốt lẫn khó chịu – chắc chắn có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Và khi bạn đặc biệt nhạy cảm, bạn có thể phản ứng mạnh mẽ hơn hoặc thường xuyên hơn với các tình huống so với những người khác.

Thiếu ngủ , một phàn nàn phổ biến của những người bị căng thẳng , không giúp được gì.

Một số người cảm thấy bất an, sợ hãi và lo lắng ngay cả khi họ nhận ra rằng không có lý do chính đáng nào. Bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát những lo lắng của mình thường xuyên hơn không trong 6 tháng qua và bạn có thêm các triệu chứng như khó ngủ . Khi nó nghiêm trọng, gần như không thể vượt qua được cả ngày.

Rối loạn lưỡng cực

Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có những thăng trầm dữ dội hơn và kéo dài hơn nhiều so với những thay đổi tâm trạng thông thường.

Ví dụ, việc cảm thấy tuyệt vời, giống như mọi thứ đang diễn ra theo cách của bạn, trong một hoặc hai ngày là điều bình thường. Tuy nhiên, một người  mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể dành vài ngày hoặc vài tuần để sống trong bữa tiệc: chạy đua vòng quanh, nói nhanh, ngủ không nhiều và làm những việc phá hoại như rút tiền trong tài khoản ngân hàng của gia đình. Đó gọi là giai đoạn hưng cảm. Họ cũng có thể nghe thấy giọng nói.

Tương tự như vậy, không có gì lạ khi bạn gặp khó khăn khi ra khỏi giường để đi làm một công việc mà bạn không thích. Nhưng một người  mắc chứng rối loạn lưỡng cực  có thể nằm trên giường trong 4 ngày và mất việc làm đó. Họ có thể cảm thấy không có động lực, buồn bã, hoặc thậm chí muốn tự tử. Đó gọi là giai đoạn suy nhược.

Căn bệnh tâm thần có thể điều trị này ảnh hưởng đến 3% người Mỹ trưởng thành mỗi năm.

Trầm cảm

Một người bị trầm cảm cũng có thể có tâm trạng thất thường. Họ sẽ ở mức thấp, sau đó cảm thấy ổn, nhưng họ sẽ không đạt được mức cao hưng phấn như người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy tồi tệ hơn vào buổi sáng và trở nên vui vẻ hơn vào cuối ngày.

Nếu bạn cảm thấy buồn bã, kiệt quệ, bồn chồn hoặc vô vọng trong hơn 2 tuần, đã đến lúc bạn nên gọi cho bác sĩ.

Rối loạn nhân cách thể bất định

Một đặc điểm của bệnh tâm thần này là tâm trạng thay đổi đột ngột, dữ dội – chẳng hạn như lo lắng chuyển sang tức giận hoặc chán nản chuyển sang lo lắng – thường không có mức độ cực cao như trong chứng rối loạn lưỡng cực. Những điều này thường được “kích hoạt” bởi những gì có vẻ giống như các tương tác thông thường với người khác. Người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới không đối phó tốt với căng thẳng . Họ có thể muốn tự làm hại mình khi cảm thấy rất bất an hoặc khó chịu.

Rối loạn tăng động giảm chú ý

Tâm trạng thất thường, nóng nảy và dễ bực bội đôi khi có thể là triệu chứng của bệnh tăng động giảm chú ý ở người lớn. Nếu bạn có nó, có lẽ bạn cũng bồn chồn, bốc đồng và không thể tập trung.

Thay đổi nội tiết tố

Hormone giới tính gắn liền với cảm xúc của bạn, vì vậy những thay đổi về mức độ hormone của bạn có thể dẫn đến tâm trạng thất thường. Không có gì ngạc nhiên khi thanh thiếu niên thường được mô tả là “ủ rũ”.

Đối với phụ nữ, PMS , mang thai , mãn kinh (năm sau kỳ kinh cuối cùng của bạn) và tiền mãn kinh (những năm trước đó) có thể dẫn đến tâm trạng khó đoán .

Nội tiết tố của nam giới có xu hướng duy trì khá ổn định cho đến tuổi 30, khi testosterone bắt đầu suy giảm dần. Khoảng một phần ba đàn ông từ 75 tuổi trở lên có lượng testosterone thấp. Điều đó có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng, cùng với rối loạn chức năng cương dương , các vấn đề về giấc ngủ và, vâng, bốc hỏa .

Bạn có thể làm gì

Khi tâm trạng thay đổi thất thường cản trở công việc, các mối quan hệ hoặc bất kỳ phần nào khác trong cuộc sống của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ để tìm hiểu xem chuyện gì đang xảy ra. Những thay đổi đơn giản có thể giúp bạn xử lý những thay đổi tâm trạng nhẹ, không thoải mái, gây khó chịu (cho bạn hoặc cho người khác).

Tập thể dục thường xuyên – thậm chí là đi bộ hàng ngày – có thể giúp loại bỏ trầm cảm và lo lắng , bởi vì chúng sẽ kích hoạt cơ thể bạn tạo ra endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.

Nghe nhạc lạc quan có thể ảnh hưởng tốt đến tâm trạng của bạn. Quá nhiều caffein có thể gây cho bạn các triệu chứng tương tự như lo lắng , vì vậy hãy thử cắt giảm và xem liệu cảm xúc của bạn có chững lại không.

Trị liệu hành vi nhận thức là một loại điều trị ngắn hạn. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn thay đổi lối suy nghĩ và hành vi góp phần gây ra các vấn đề trong cuộc sống của bạn. Chẳng hạn, nếu những lời chỉ trích khiến bạn rơi vào tình thế khó khăn, bạn có thể tìm ra những cách mới để tiếp nhận và phản ứng với phản hồi mang tính xây dựng.

Liệu pháp hành vi biện chứng có thể giúp những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới học cách kiểm soát tốt hơn sự tức giận và bốc đồng của họ cũng như quản lý những thay đổi tâm trạng kịch tính của họ.