Một cách kéo căng cơ cần thiết bạn phải làm nếu bạn ngồi cả ngày

Thuocdongytot/18.05.2021

Một cách kéo căng cơ cần thiết bạn phải làm nếu bạn ngồi cả ngày

Chúng tôi không thể giúp bạn có một chiếc bàn đứng, nhưng chúng tôi có thể cung cấp cho bạn một số cách giảm đau lưng nhanh chóng.

Nước Mỹ, từng là quê hương của những người tiên phong và đi trước, đã trở thành một quốc gia của những người trông nom. Ước tính có khoảng 86 phần trăm công nhân Hoa Kỳ ngồi cả ngày — từ 6 đến 13 giờ — tại các công việc của chúng tôi. Và sau khi chúng tôi trở về nhà của mình, chúng tôi đã nhanh chóng nắm bắt cơ hội…. đi và ngồi thêm một chút. Các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng ngồi lâu, được định nghĩa là hơn ba giờ một ngày, có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và tử vong sớm cao hơn.

Tại cuộc họp thường niên năm 2013:

 Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ có thẩm quyền đã thông qua chính sách khuyến khích người sử dụng lao động trên toàn quốc đầu tư vào các lựa chọn thay thế ngồi, như bàn đứng hoặc bàn máy chạy bộ. Nhưng cho đến khi những thứ đó trở nên phổ biến ở nơi làm việc như ghi chú Post-it hay cà phê dởm, thì chúng ta là những kẻ lười vận động kém chất lượng để làm gì?

Theo Anthony Delitto, Tiến sĩ, một giáo sư và trưởng khoa vật lý trị liệu của Đại học Pittsburgh, tất cả chúng ta nên nghỉ ngơi thường xuyên để thực hiện một động tác kéo căng cơ bản cần thiết. “Cứ sau một hoặc hai giờ… mọi người nên đứng lên và chống hai tay lên hông, gập người về phía sau và lặp lại động tác đó năm lần, giữ tư thế uốn cong trong ba giây mỗi lần,” ông khuyến nghị, theo báo cáo trên Wall Street Journal.

Ông giải thích:

 “Nó giúp cột sống của bạn ở tư thế kéo dài nhất thay vì uốn cong. “Chúng tôi thấy nó giúp giảm căng cứng nhưng cũng giúp giảm bớt một số áp lực nội tạng”. Trong khi bạn đang căng thẳng, bạn có thể tuyển dụng đồng nghiệp của mình tham gia cùng bạn. Ai biết được: nhóm kéo dài ngày hôm nay, cuộc biểu tình đứng bàn vào ngày mai?

Nguồn : thehealthy.com – The One Essential Stretch You Must Do If You Sit All Day

 Dịch Bs Trung