Làm thế nào để trở lại giao tiếp xã hội sau khi mất đi người thân?

Thuocdongytot.com/15.09.2022

Làm thế nào để trở lại giao tiếp xã hội sau khi mất đi người thân?

Đau buồn là một phản ứng tự nhiên khi mất đi ai đó hoặc điều gì đó quan trọng đối với bạn. Bạn có thể cảm thấy nhiều loại cảm xúc, như buồn bã hoặc cô đơn. Và bạn có thể gặp phải nó vì một số lý do khác nhau. Có thể một người thân yêu qua đời, một mối quan hệ kết thúc, hoặc bạn bị mất việc làm. Những thay đổi khác trong cuộc sống, chẳng hạn như bệnh mãn tính hoặc chuyển đến một ngôi nhà mới, cũng có thể dẫn đến đau buồn.

Mọi người đau buồn khác nhau. Nhưng nếu bạn hiểu cảm xúc của mình, chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn có thể chữa lành.

Các giai đoạn của Đau buồn là gì?

Cảm xúc của bạn có thể xảy ra theo từng giai đoạn khi bạn đối mặt với sự mất mát của mình. Bạn không thể kiểm soát quá trình này, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn biết lý do đằng sau cảm xúc của mình. Tất cả mọi người đều trải qua đau buồn theo cách khác nhau. Mặc dù nó không còn được coi là cách lý tưởng để nghĩ về đau buồn, nhưng bạn có thể đã nghe nói về các giai đoạn của đau buồn:

Từ chối:

Khi bạn lần đầu tiên biết về việc thua lỗ, bạn thường nghĩ “Điều này không xảy ra”. Bạn có thể cảm thấy sốc hoặc tê liệt. Đây là cách tạm thời để đối phó với cảm xúc dâng trào. Đó là một cơ chế tự vệ.

Giận dữ:

Khi thực tế diễn ra, bạn phải đối mặt với nỗi đau mất mát. Bạn có thể cảm thấy thất vọng và bất lực. Những cảm giác này sau đó chuyển thành tức giận. Bạn có thể hướng nó về phía người khác, quyền lực cao hơn hoặc cuộc sống nói chung. Tức giận với một người thân yêu đã chết và bỏ bạn một mình cũng là lẽ đương nhiên.

Mặc cả:

Trong giai đoạn này, bạn tập trung vào những gì bạn có thể làm để ngăn chặn tổn thất. Những suy nghĩ phổ biến là “Giá như…” và “Nếu…” Bạn cũng có thể cố gắng đạt được một thỏa thuận với quyền lực cao hơn.

Trầm cảm :

Nỗi buồn bắt đầu xuất hiện khi bạn bắt đầu hiểu mất mát và ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống của bạn. Các dấu hiệu của bệnh trầm cảm bao gồm quấy khóc, khó ngủ và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp, hối hận và cô đơn.

Chấp nhận:

Trong giai đoạn đau buồn cuối cùng này, bạn chấp nhận thực tế mất mát của mình. Nó không thể thay đổi được. Mặc dù bạn vẫn cảm thấy buồn, nhưng bạn có thể bắt đầu tiến về phía trước với cuộc sống của mình.

Mỗi người đều trải qua những giai đoạn này theo cách riêng của họ. Bạn có thể qua lại giữa chúng hoặc bỏ qua một hoặc nhiều giai đoạn hoàn toàn. Những lời nhắc về sự mất mát của bạn, chẳng hạn như ngày kỷ niệm một cái chết hoặc một bài hát quen thuộc, có thể kích hoạt sự đau buồn quay trở lại.

Bao lâu là quá dài để tang?

Không có khoảng thời gian “bình thường” nào để đau buồn. Quá trình đau buồn của bạn phụ thuộc vào một số điều, như tính cách, tuổi tác, niềm tin và mạng lưới hỗ trợ của bạn. Loại mất mát cũng là một yếu tố. Ví dụ, rất có thể bạn sẽ đau buồn lâu hơn về cái chết đột ngột của một người thân yêu hơn là sự kết thúc của một mối quan hệ lãng mạn.

Với thời gian, nỗi buồn cũng nguôi ngoai. Bạn sẽ có thể cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ cùng với đau buồn. Bạn sẽ có thể trở lại cuộc sống hàng ngày của mình.

Tôi có cần trợ giúp chuyên nghiệp không?

Trong một số trường hợp, đau buồn không thuyên giảm. Bạn có thể không thể chấp nhận sự mất mát. Các bác sĩ gọi đây là “sự đau buồn phức tạp”. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ điều nào sau đây:

Khó duy trì thói quen bình thường của bạn, như đi làm và dọn dẹp nhà cửa

Cảm giác chán nản

Suy nghĩ rằng cuộc sống không đáng sống hoặc làm hại bản thân

Không thể ngừng đổ lỗi cho bản thân

Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá cảm xúc của mình. Họ cũng có thể dạy bạn các kỹ năng đối phó và giúp bạn kiểm soát nỗi buồn của mình. Nếu bạn bị trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Khi bạn đang bị tổn thương sâu sắc về cảm xúc, bạn có thể cố gắng làm tê liệt cảm xúc của mình bằng ma túy, rượu, thức ăn hoặc thậm chí là công việc. Nhưng hãy cẩn thận. Đây là những cách thoát khỏi tạm thời sẽ không giúp bạn chữa lành nhanh hơn hoặc cảm thấy dễ chịu hơn về lâu dài. Trên thực tế, chúng có thể dẫn đến nghiện ngập , trầm cảm , lo lắng , hoặc thậm chí là đổ vỡ tình cảm.

Thay vào đó, hãy thử những điều này để giúp bạn đối mặt với mất mát và bắt đầu hàn gắn:

Cho bản thân thời gian. Chấp nhận cảm xúc của bạn và biết rằng đau buồn là một quá trình.

Nói chuyện với người khác. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Đừng tự cô lập mình.

Chăm sóc bản thân. Thường xuyên tập thể dục , ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Trở lại sở thích của bạn. Quay trở lại các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn.

Tham gia một nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với những người cũng đang đau buồn. Nó có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn.