BẠN CÓ LÀ NGƯỜI CẦU TOÀN KHÔNG? TÍNH CẦU TOÀN ẢNH HƯỞNG TỚI SỨC KHỎE TINH THẦN CỦA BẠN NHƯ THẾ NÀO?

Thuocdongytot.com/28.05.2022

BẠN CÓ LÀ NGƯỜI CẦU TOÀN KHÔNG? TÍNH CẦU TOÀN ẢNH HƯỞNG TỚI SỨC KHỎE TINH THẦN CỦA BẠN NHƯ THẾ NÀO?

Người cầu toàn là gì?

Bạn có viết lại email liên tục trước khi nhấn gửi không? Hay bạn tự coi mình là kẻ thất bại nếu một đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp hoàn thành tốt hơn một nhiệm vụ nào đó?

Nhu cầu tránh sai lầm cao độ này được gọi là chủ nghĩa hoàn hảo – và nó không chỉ giới hạn con người trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Mặc dù bản thân chủ nghĩa hoàn hảo không phải là một tình trạng bệnh lý, nhưng những khuynh hướng này có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, Gail Saltz, MD, phó giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Bệnh viện Trưởng lão New York và người chủ trì chương trình

Tôi có thể giúp gì? podcast từ iHeartRadio.

Và nó khác với những đặc điểm dựa trên thành tích như tham vọng.

Sarah Kaufman, LMSW và nhà trị liệu tâm lý tại Cobb Psychotherapy giải thích: “Tham vọng hoạt động như một nguồn năng lượng, thúc đẩy chúng ta đến thành công và truyền cảm hứng cho chúng ta làm nhiều hơn nữa.

Tuy nhiên, đôi khi các cột mục tiêu của chúng tôi bắt đầu di chuyển — chẳng hạn như nếu bạn đạt được mục tiêu, nhưng ngay lập tức bạn không hài lòng với hiệu suất của mình.

Cô giải thích: “Khi giá trị bản thân của bạn bắt đầu vướng vào việc đạt được mục tiêu hoặc hoàn thành tốt mọi thứ, đó là lúc tham vọng có thể bước vào một lãnh thổ cầu toàn,” cô giải thích.

Chủ nghĩa hoàn hảo có thể là một điều tốt?

Chủ nghĩa hoàn hảo có thể lành mạnh theo nghĩa nó thúc đẩy mọi người đặt ra và đạt được những mục tiêu cao cả, Tiến sĩ Saltz nói. “Họ có thể rất sáng tạo trong việc cố gắng theo đuổi những điều đó — và đó là điều tốt.”

Nhưng cô ấy nói rằng chủ nghĩa hoàn hảo sẽ trở thành một vấn đề khi ai đó tập trung vào việc tránh thất bại bằng mọi giá.

Tiến sĩ Saltz nói: “Nó khiến họ rất tự phụ, dẫn đến cảm giác không có giá trị bản thân nếu họ thất bại ở một điều gì đó, nếu họ mắc lỗi hoặc nếu họ không đạt được mức độ hoàn hảo nhất định.

“Họ có thể trở nên rất hạn chế trong cuộc sống hàng ngày của họ.”

Có nhiều kiểu người cầu toàn khác nhau không?

Alissa Jerud, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, một trợ lý giáo sư tâm lý học thuộc khoa tâm thần học cho biết: “Có rất nhiều chủ nghĩa hoàn hảo và các cá nhân có thể trở thành người cầu toàn trong một, một vài hoặc nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của họ và vì nhiều lý do khác nhau. tại Đại học Pennsylvania, và là người dẫn chương trình Anxiety Savvy Podcast .

Thang đo Chủ nghĩa Hoàn hảo Đa chiều (MPS) là một công cụ đánh giá được phát triển lần đầu tiên vào năm 1990 và đo lường các khuynh hướng như mối quan tâm của ai đó về việc mắc sai lầm, tinh thần trách nhiệm đối với kỳ vọng của cha mẹ và nhu cầu về trật tự và tổ chức.

Thang đo này sau đó đã được đánh giá lại và tinh chỉnh, hiện xác định ba loại chủ nghĩa hoàn hảo riêng biệt:

Người cầu toàn được xã hội quy định

Loại chủ nghĩa hoàn hảo này xuất phát từ niềm tin rằng người khác đòi hỏi sự hoàn mỹ từ bạn.

Tiến sĩ Jerud nói rằng đặc điểm này có thể khiến mọi người tuyệt vọng hướng tới sự hoàn hảo, vì sợ rằng bất cứ điều gì ít hơn sẽ dẫn đến việc người khác từ chối họ hoặc đánh giá họ một cách tiêu cực.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Psychological Bulletin cho thấy tỷ lệ theo chủ nghĩa hoàn hảo ở mọi hình thức đang gia tăng, nhưng mức tăng đặc biệt cao đối với sự đa dạng này – và đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Nghiên cứu cho thấy từ năm 1989 đến năm 2016, tỷ lệ chủ nghĩa hoàn hảo được xã hội quy định đã tăng 33% .

Nghiên cứu từ Frontiers in Psychology cũng liên kết chủ nghĩa hoàn hảo được xã hội quy định với các tình trạng nghiêm trọng như ăn uống rối loạn và trầm cảm.

Người cầu toàn theo định hướng khác

Đòi hỏi sự hoàn hảo này từ đồng nghiệp của bạn — và trở nên quá chỉ trích nếu họ không đạt được kỳ vọng của bạn — được gọi là chủ nghĩa hoàn hảo theo định hướng khác.

Đặc điểm này thường bắt nguồn từ cảm giác bất mãn và bất an, và nghiên cứu từ Tạp chí Psychopathology and Behavioral Assessment cho thấy rằng chủ nghĩa hoàn hảo theo định hướng khác có thể hạn chế khả năng của một người trong việc hình thành mối quan hệ gắn bó, phát triển sự thân thiết với người khác hoặc đáp ứng các mục tiêu phát triển xã hội .

Người cầu toàn tự định hướng

Tiến sĩ Jerud nói: “Một số người tận tâm và hướng tới mục tiêu đặt tiêu chuẩn cao cho bản thân và tìm thấy niềm vui khi làm việc chăm chỉ và làm tốt bất cứ điều gì họ làm.

Nhưng sự khao khát thành công này có thể khiến mọi người đặt ra những tiêu chuẩn không thể cao cho bản thân — một thói quen có thể biến thành chu kỳ của chủ nghĩa hoàn hảo tự định hướng.

Tiến sĩ Jerud nói:

“Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự hoàn hảo là hiếm khi có thể đạt được.

“Nếu mục tiêu của chúng ta là hoàn thành hoặc hoàn hảo theo một cách nào đó, hình dạng hoặc hình thức, chúng ta có khả năng trở nên thất vọng với bản thân khi chắc chắn không đạt được mục tiêu này.”

Cô nói, cảm giác thất vọng lặp đi lặp lại này có thể gây ra lo lắng , trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Bạn có thể sợ sự không hoàn hảo?

Ở điểm cuối cùng của chủ nghĩa hoàn hảo là chứng sợ hãi (atelophobia) – một nỗi sợ tê liệt về sự không hoàn hảo.

Natalie Capano, MHC-LP và nhà trị liệu tâm lý tại Cobb Psychotherapy, cho biết nỗi sợ ăn sâu này vượt ra ngoài việc thiết lập các tiêu chuẩn cao.

Nỗi sợ hãi về sự không hoàn hảo là một loại rối loạn lo âu và theo nghiên cứu từ BMC Psychiatry , sống chung với một nỗi ám ảnh cụ thể như nỗi sợ hãi về sự không hoàn hảo có thể:

là một yếu tố nguy cơ phát triển các rối loạn tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng nghiêm trọng

làm tăng nguy cơ của ai đó đối với các vấn đề thể chất như tình trạng hô hấp mãn tính, chứng đau nửa đầu , loét, bệnh mạch máu và bệnh tim

Chứng sợ vô sinh cũng có thể gây ra những hạn chế và khó khăn đáng kể trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, ai đó có thể:

hoàn toàn tránh những tình huống nhất định vì sợ mắc lỗi

phát triển lo lắng nghiêm trọng trước viễn cảnh làm thất vọng đồng nghiệp của họ

đấu tranh rất nhiều để đạt được sự hoàn hảo đến nỗi sự trì hoãn khiến họ bị tụt hậu tại nơi làm việc hoặc trường học

Chủ nghĩa hoàn hảo có hại cho sức khỏe của chúng ta không?

Chủ nghĩa hoàn hảo không nhất thiết phải là một nỗi ám ảnh toàn diện để ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

Tiến sĩ Jerud nói: “Chủ nghĩa hoàn hảo có thể khiến bạn khó thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như mặc quần áo, dọn dẹp nhà cửa, gửi email, làm bài tập hoặc học tập, hoặc thậm chí tương tác với bạn bè và gia đình.

Nó có thể làm mọi người chậm lại và đánh cắp những phút, giờ, ngày, và thậm chí cả tuần, tháng, năm quý giá của họ.

“Và do thực sự không có cái gọi là hoàn hảo, sự phấn đấu phi thực tế cho sự hoàn hảo này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của một người.”

Chủ nghĩa hoàn hảo và các vấn đề sức khỏe tâm thần

Một phân tích tổng hợp của 284 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học lâm sàng chỉ ra một danh sách các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần do chủ nghĩa hoàn hảo ở mức độ cao, bao gồm trầm cảm , lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và rối loạn ăn uống.

Nhiều nghiên cứu, bao gồm một báo cáo năm 2020 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng , cũng đã tìm thấy mối quan hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và ý nghĩ tự tử . Mối liên kết này đặc biệt mạnh mẽ đối với những người có chủ nghĩa hoàn hảo được xã hội quy định.

Chủ nghĩa hoàn hảo ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta

Tiến sĩ Saltz giải thích tình trạng sức khỏe tinh thần của chúng ta có mối liên hệ bản chất với thể chất của chúng ta.

Cô ấy nói rằng nhu cầu hoàn hảo có thể gây ra các vấn đề như hội chứng đau mãn tính , huyết áp cao , đau dạ dày và bệnh loét dạ dày – tất cả các triệu chứng của căng thẳng mãn tính .

Tiến sĩ Jerud cho biết thêm:

 khi chúng ta thường xuyên lo lắng về việc hoàn thành mọi việc một cách hoàn hảo, chúng ta cũng có thể gặp phải các triệu chứng lo lắng về thể chất , chẳng hạn như căng cơ, tim đập nhanh, buồn nôn và đau đầu.

“Chúng ta cũng có thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy uể oải và mệt mỏi trong ngày”.

Việc chúng ta cố gắng trở nên hoàn hảo cũng có thể cản trở việc chăm sóc bản thân đúng cách. Mọi người có thể ngủ ít hơn, vì vậy họ có thể không ngừng hoàn thành nhiệm vụ trong công việc hoặc thúc đẩy cơ thể của họ quá sức để đạt được chế độ tập luyện hoặc ăn kiêng “hoàn hảo”.

Mặc dù hướng đến sự xuất sắc về thể chất hoặc sự nghiệp không nhất thiết là một điều xấu, Capano nói rằng động lực này sẽ vượt qua ranh giới khi một sai lầm hoặc một ngày nghỉ ngơi cảm thấy thảm khốc.

Cô nói:

 “Bất cứ lúc nào chúng ta phớt lờ cơ thể và tâm trí của mình để yêu cầu được nghỉ ngơi và đẩy bản thân vượt quá khả năng, chúng ta sẽ bước vào một vùng nguy hiểm, nơi chúng ta tạo ra những kỳ vọng cao không thực tế mà không có khả năng được đáp ứng,” cô nói.

“Chủ nghĩa hoàn hảo có thể là một vòng luẩn quẩn của việc bạn muốn làm hết sức mình, nhưng sau đó cần phải trở nên tốt hơn những gì tốt nhất của bạn vào lần sau”.

Nguyên nhân nào gây ra chủ nghĩa hoàn hảo?

Kaufman giải thích rằng niềm tin, hành vi và thế giới quan của chúng ta được định hình bởi mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta:

các yếu tố sinh học như cấu tạo gen và hóa thần kinh của chúng ta

các yếu tố tâm lý như cảm xúc, kỹ năng đối phó và lòng tự trọng của chúng ta

các yếu tố xã hội và môi trường, bao gồm gia đình, cộng đồng tôn giáo, trường học, công việc và tình trạng kinh tế xã hội của chúng ta

“Chủ nghĩa hoàn hảo cũng vậy,” cô nói.

Mặc dù một số người có thể có khuynh hướng di truyền với chủ nghĩa hoàn hảo (ví dụ như OCD hoặc lo âu), một loạt các yếu tố môi trường cũng góp phần vào nó.

Kaufman nói:

“Ví dụ, người ta đã nói từ lâu rằng những người xã hội hóa khi là con gái và phụ nữ nhận được thông điệp trong suốt cuộc đời của họ để trở nên hoàn hảo, trong khi những người được xã hội hóa khi còn là con trai được dạy để trở nên dũng cảm,” Kaufman nói.

Capano cho biết thêm: “Chúng ta thường thấy chủ nghĩa hoàn hảo bắt nguồn từ động lực gia đình căng thẳng.

“Giống như việc cha mẹ dành tình yêu thương có điều kiện cho một đứa trẻ chỉ nhận được điểm hoàn hảo hoặc một nạn nhân của lạm dụng gia đình cần phải trở nên hoàn hảo để tránh bị lạm dụng thêm.”

Những động lực bên ngoài này trong thời thơ ấu có thể được củng cố lặp đi lặp lại và phát triển thành khuynh hướng cầu toàn độc hại.

Tiến sĩ Jerud nói:

“Ví dụ, khi chúng ta khen ngợi hoặc khen thưởng con cái về ngoại hình, tác phẩm nghệ thuật, bài tập ở trường hoặc thành tích thể thao của chúng, chúng ta có thể vô tình gửi đi thông điệp rằng giá trị của chúng gắn liền với ngoại hình và thành tích của chúng.

Cô ấy nói rằng nhận thức này đã ảnh hưởng đến cách tiếp cận nuôi dạy con cái của chính cô ấy.

Cô giải thích:

“Tôi đã không còn khen ngợi những đứa con của mình nữa mà thay vào đó cố gắng tập trung vào quá trình và trải nghiệm nội bộ của chúng. “Thay vì nói,“ Chà, bạn đã làm một công việc tuyệt vời khi tô màu như vậy. Nó thật đẹp! ”Tôi có thể nói,“ Chà, tôi có thể nói rằng bạn đã làm việc rất chăm chỉ! Tôi rất muốn biết bạn đã làm ra nó như thế nào. ‘”

Chủ nghĩa hoàn hảo có thể điều trị được không?

Tiến sĩ Jerud nói:

“Cách tốt nhất để điều trị hoặc quản lý chủ nghĩa hoàn hảo là dần dần bắt đầu làm ngược lại với những gì mà chủ nghĩa hoàn hảo muốn bạn làm. “Trong liệu pháp, chúng tôi gọi đây là liệu pháp tiếp xúc, là một dạng của liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT).”

Ví dụ:

cô ấy nói nếu bạn có xu hướng đọc lại email nhiều lần trước khi gửi để đảm bảo chúng hoàn hảo, hãy bắt đầu bằng cách cố gắng thu nhỏ lại. Xem liệu bạn có thể nhấn gửi ngay sau khi soạn thảo hay chỉ một vòng chỉnh sửa.

Cô nói:

“Hãy bắt đầu bằng cách gửi những email ngắn cho những người thân yêu và sau đó viết những email dài hơn cho đồng nghiệp hoặc thậm chí là người giám sát.

Hoặc giả sử bạn phải vật lộn với việc có một ngoại hình hoàn hảo . Trong trường hợp đó, bạn có thể cố gắng loại bỏ dần một số bước khỏi thói quen chải chuốt, mặc một chiếc áo sơ mi không vừa vặn và tập tương tác với những người khác khi trông kém hoàn hảo.

Cô nói:

 “Hãy biết rằng bất kể xu hướng cầu toàn mà bạn đang cố gắng từ bỏ, mục tiêu không phải là để loại bỏ sự lo lắng của bạn, mà là để giúp bạn biết rằng bạn có thể chịu đựng việc không gặp phải một cách hoàn hảo,” cô nói. “Ngay cả khi điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng.”

Một chiến lược khác là thực hành chánh niệm , Tiến sĩ Saltz nói. Cô ấy nói rằng đánh giá sự tự nói về bản thân một cách tiêu cực có thể giúp bạn hiểu được liệu sự tự phê bình của bạn có công bằng hay thậm chí là chính xác hay không – và có chỗ để chấp nhận một số thất bại nhất định trong cuộc sống của bạn.

“Hãy từ bi với bản thân về việc mắc sai lầm, về việc thất bại trong mọi việc và thách thức những đánh giá tiêu cực về bản thân mà bạn có thể nhiều lần mắc phải,” cô nói.

Nguồn: Thehealthy.com – What Is Perfectionism, and How Can It Affect Your Mental Health?