CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU PROTEIN CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Thuocdonytot.com/15.10.2022

CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU PROTEIN CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Thực hiện một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn chế ngự cơn đói , điều này có thể giúp bạn giảm cân.

Bạn có thể thử nó bằng cách thêm một số protein bổ sung vào bữa ăn của bạn. Hãy dành cho mình một tuần, tăng cường protein dần dần.

Hãy nhớ rằng, lượng calo vẫn được tính. Bạn sẽ muốn có những lựa chọn tốt khi chọn protein.

Nếu bạn dự định bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn uống của mình, hoặc nếu bạn bị bệnh gan hoặc thận , hãy kiểm tra với bác sĩ trước.

Các nguồn protein tốt nhất

Chọn các nguồn protein giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa và calo hơn, chẳng hạn như:

Thịt nạc

Hải sản

Đậu

Đậu nành

Sữa ít béo

Trứng

Các loại hạt và hạt giống

Bạn nên thay đổi thức ăn giàu protein. Ví dụ, bạn có thể ăn cá hồi hoặc các loại cá khác giàu omega-3, đậu hoặc đậu lăng cung cấp cho bạn chất xơ cũng như protein, quả óc chó trong món salad của bạn hoặc hạnh nhân trong bột yến mạch của bạn.

Bạn đang nhận được bao nhiêu protein? Dưới đây là bao nhiêu gam protein trong các loại thực phẩm này:

1/2 chén phô mai tươi ít béo: 12,4g

3 ounce đậu phụ, loại chắc: 9g

1/2 chén đậu lăng nấu chín: 9g

2 thìa bơ đậu phộng kiểu tự nhiên (7g) hoặc bơ hạnh nhân (6,7g)

Ức gà không da 3 oz : 26g

Phi lê cá 3 oz (tùy loại cá): 17-20g

1 ounce phô mai provolone: ​​7g

1/2 chén đậu tây nấu chín : 7,7g

1 ounce hạnh nhân: 6g

1 quả trứng lớn: 6g

4 ounce sữa chua nguyên chất ít béo: 6g

4 ounce sữa đậu nành: 3,5g

4 ounce sữa ít béo: 4g

Carb và chất béo

Trong khi bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng nên tích trữ “carbs thông minh” như:

Trái cây

Rau

Các loại ngũ cốc

Đậu và các loại đậu (cả hai đều có protein)

Sữa ít béo và sữa chua (cả hai đều có protein)

Ngoài ra, hãy thử các chất béo lành mạnh như:

Các loại hạt và bơ hạt kiểu tự nhiên

Hạt giống

Quả ô liu

Dầu ô liu nguyên chất và dầu hạt cải

Cá

Bơ

Để giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, nó cũng giúp chia lượng calo hàng ngày của bạn thành bốn hoặc năm bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ nhỏ hơn.