14 điều mà người có căng thẳng hay phải trải qua

Thuocdongytot.com/16.02.2022

14 điều mà người có căng thẳng hay phải trải qua

Sống chung với lo âu là một thử thách lớn và rất ít người không mắc bệnh có thể hiểu được bệnh tâm thần ảnh hưởng đến con người như thế nào. Đây là những gì những người bị chứng lo âu biết là đúng.

Lo lắng không xác định một con người

Lo lắng là một cảm xúc bình thường và thậm chí hữu ích mà tất cả chúng ta đều trải qua. Tuy nhiên, đôi khi, nó có thể vượt qua ranh giới thành rối loạn lo âu tổng quát. Ý tưởng cho rằng rối loạn lo âu không xác định bạn có lẽ là một trong những điều khó giải thích nhất đối với những người không mắc chứng lo âu. Trái ngược với những gì một số người tin tưởng, một người lo lắng nhiều hơn là trạng thái tinh thần của họ.

Lo lắng là một rối loạn sức khỏe tâm thần và cần được điều trị như vậy. Tại sao? Julia Breur, Tiến sĩ, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép hành nghề trị liệu tâm lý lâm sàng tư nhân ở Boca Raton, Florida, cho biết chứng rối loạn lo âu không được điều trị có thể ngăn bạn “tham gia vào các mối quan hệ gia đình và xã hội khác, tham gia các yêu cầu của công việc hoặc trường học hoặc thậm chí tận hưởng bình thường các hoạt động hàng ngày.” Nếu bạn tò mò về sức khỏe tâm thần của mình, đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị rối loạn lo âu.

Tác động của lo lắng có thể là về thể chất

Hãy nói rõ: Mặc dù lo lắng là một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, nhưng nó không chỉ là thứ ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Cảm giác lo lắng có thể biểu hiện về mặt thể chất – đôi khi nghiêm trọng. Ví dụ, Tiến sĩ Breur cho biết một người nào đó bị cơn hoảng loạn có thể cảm thấy chóng mặt, run rẩy hoặc khó thở. Hoảng sợ có thể là một loại lo âu hoặc một chứng rối loạn riêng biệt.

Các triệu chứng thể chất của rối loạn lo âu tổng quát thường biểu hiện như tức ngực, căng cơ, cáu kỉnh, bồn chồn và cảm thấy “bế tắc”. Để giảm bớt lo lắng trước khi các triệu chứng như vậy xảy ra, hãy thử các biện pháp tự nhiên này để điều trị các triệu chứng lo lắng.

Hàng triệu người Mỹ lo lắng

Nếu bạn nghĩ rằng lo lắng chỉ ảnh hưởng đến một số ít người, hãy nghĩ lại. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, có khoảng 40 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn lo âu. Tuy nhiên, vì vẫn có xu hướng kỳ thị liên quan đến tình trạng này, bạn có thể khó chịu khi thừa nhận rằng mình là một người đau khổ. Dưới đây là 16 câu trích dẫn để giúp bạn đối phó với lo lắng tốt hơn một chút.

Trên thực tế, đây là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Mỹ

Bạn có thể nghĩ rằng trầm cảm là căn bệnh tâm thần phổ biến nhất ở đất nước này, nhưng sự khác biệt đó thuộc về chứng lo âu. Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) lưu ý rằng rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, tuy nhiên, có thể có mối liên hệ giữa lo lắng và trầm cảm. Theo ADAA, “Không có gì lạ nếu một người mắc chứng rối loạn lo âu cũng bị trầm cảm hoặc ngược lại”. Nếu bạn không chắc chắn, đây là cách phân biệt giữa trầm cảm và lo âu.

Chỉ vì nỗi sợ hãi là phi lý không có nghĩa là nó không có thật

Tiến sĩ Breur nói: “Mỗi cá nhân trải qua sự lo lắng theo một cách riêng. “Những gì có thể là nỗi sợ hãi vô lý có thể thực sự là nỗi sợ hãi thực sự đối với cá nhân đang trải qua sự lo lắng.”

Do đó, hãy chống lại sự thôi thúc nghĩ rằng ai đó bị lo lắng đang căng thẳng vì không có gì. Ngay cả những ám ảnh rất kỳ lạ mà bạn có thể chưa từng biết tồn tại cũng có thể rất thực đối với mọi người và thật khó chịu khi được kể về nỗi sợ hãi của họ là một điều lố bịch.

“Là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, tôi làm việc với những cá nhân trải qua lo lắng và sợ hãi bằng Liệu pháp Hành vi Nhận thức, nơi tôi xem xét những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bệnh nhân liên quan đến chứng rối loạn lo âu của họ.” Tiến sĩ Breur nói thêm rằng cô ấy cũng sử dụng liệu pháp phơi nhiễm, mà cô ấy nói “bao gồm việc cho bệnh nhân mục tiêu tiếp xúc với nguồn lo âu hoặc bối cảnh của nó mà không có ý định gây ra bất kỳ nguy hiểm nào.”

Các cuộc tấn công hoảng loạn đang áp đảo

Nếu bạn lo lắng, bạn cũng có thể gặp phải các cơn hoảng sợ. Tiến sĩ Breur giải thích: “Một cơn hoảng loạn là sự gia tăng đột ngột của nỗi sợ hãi dữ dội hoặc cảm giác khó chịu dữ dội và đạt đến đỉnh điểm trong vòng vài phút,” Tiến sĩ Breur giải thích. Cô ấy nói rằng một số triệu chứng về thể chất và nhận thức có thể xảy ra. Các dấu hiệu của cơn hoảng sợ bao gồm, nhưng không giới hạn ở, tim đập nhanh, run rẩy, buồn nôn, chóng mặt và sợ “phát điên” hoặc chết. Lặp lại những cụm từ này để ngay lập tức làm dịu sự lo lắng của bạn và lấy lại quyền kiểm soát.

Nếu bạn lo lắng, bạn cũng có thể bị trầm cảm

Không có gì lạ khi lo lắng và cũng bị trầm cảm. Trên thực tế, các chuyên gia tại Mayo Clinic nói rằng lo lắng có thể xuất hiện như một triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng. Đồng thời, không có gì lạ khi bị trầm cảm do lo lắng gây ra. “Nhiều người được chẩn đoán mắc cả rối loạn lo âu và trầm cảm lâm sàng,” Mayo Clinic lưu ý. Nếu bạn nghĩ mình có thể là một trong những người đó, hãy tìm hiểu những dấu hiệu cảnh báo bạn có thể bị trầm cảm.

Các cơn lo âu thường xảy ra vào ban đêm

Không có gì lạ khi lo lắng xuất hiện vào ban đêm. Rốt cuộc, khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ không gặp phải những phiền nhiễu có thể khiến bạn không tập trung vào những lo lắng nhất định. Vào ban đêm, bạn dường như có tất cả thời gian trên thế giới để khám phá những lo lắng của mình. Thêm vào đó, Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ lưu ý rằng “căng thẳng và lo lắng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ hoặc làm cho các vấn đề hiện tại trở nên tồi tệ hơn”. Nó có thể là một vòng luẩn quẩn. Nếu bạn không thể ngủ gật, hãy thử những thủ thuật ngủ thực sự hiệu quả này.

Không, bạn không thể chỉ “vượt qua nó”

Là một người mắc chứng lo âu, một trong những gợi ý tức giận nhất mà bạn có thể nghe được là bạn nên đơn giản là “vượt qua” bệnh tật của mình. Tiến sĩ Breur nói: “Chứng kiến ​​một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè trải qua chứng rối loạn lo âu là điều rất quan trọng và biết cách đối phó tốt nhất là rất quan trọng.

Cô ấy đề nghị hỏi, “Tôi có thể làm gì để giúp bạn ngay bây giờ?” hoặc “Sẽ giúp được gì nếu bây giờ tôi chỉ ngồi cạnh bạn hoặc gần đó?” Đây chỉ là một số cách để tìm hiểu thêm về nhu cầu của một người đồng thời thể hiện rằng bạn quan tâm. Tiến sĩ Breur nói rằng hãy tránh nói những điều như “mọi người đều trải qua lo lắng” và “đừng lo lắng nhiều nữa”.

Các cuộc tấn công có thể xuất hiện từ màu xanh

Tiến sĩ Breur nói rằng các cơn hoảng sợ nằm dưới lớp vỏ của chứng rối loạn lo âu và liên quan đến “cơn sợ hãi dữ dội đột ngột gây ra các phản ứng thể chất nghiêm trọng khi không có nguy hiểm thực sự hoặc nguyên nhân rõ ràng”.

Bản chất khác thường của những cuộc tấn công này có thể khiến nó trở nên khó khăn, nếu không muốn nói là không thể, để dự đoán khi nào hoặc bằng cách nào chúng sẽ tấn công. Theo một nghĩa nào đó, đó là điều khiến cho việc mắc phải căn bệnh này trở nên vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, đúng là có một số thói quen hàng ngày có thể gây ra cơn hoảng sợ.

Không phải tất cả mọi người mắc chứng lo âu đều được điều trị

Theo Anxiety, số người được điều trị thường xuyên để điều trị chứng lo âu của họ thấp đến mức đáng kinh ngạc. và Hiệp hội trầm cảm Hoa Kỳ. Điều đó có nghĩa là 2/3 số người mắc phải đang sống dưới cái bóng của căn bệnh này một mình. Nếu nghi ngờ mình đang bị lo lắng, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia y tế. Trong thời gian chờ đợi, có thể giúp bạn ghi nhớ những cụm từ kỳ diệu này để xoa dịu sự lo lắng.

Hình ảnh phía sau của Á hậu nam người Mỹ gốc Phi trầm ngâm trong chiếc áo khoác thể thao sành điệu dựa vào tường ngoài trời, nhìn ra biển xa, thư giãn đầu óc hoặc ngồi thiền sau khi chạy thể dục buổi sáng

Đó không chỉ là một trạng thái của tâm trí

Có lẽ một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất và có vấn đề nhất về chứng rối loạn lo âu là nó chỉ là một trạng thái của tâm trí. Tiến sĩ Breur nói: “Nhiều người tin rằng lo lắng không phải là vấn đề lớn. “Họ nghĩ rằng đó là kiểu lo lắng bình thường hàng ngày mà mọi người đều trải qua.” Nhưng những người mắc chứng lo âu lại biết khác. “Đó không chỉ là một trạng thái của tâm trí.

Đây là một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần có thể biến mất theo thời gian nếu không được điều trị. ” Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, cô ấy nói rằng sự leo thang như vậy có thể dẫn đến các vấn đề trầm cảm và lạm dụng chất kích thích.

Có nhiều cách để quản lý nó

Có một số cách hiệu quả để kiểm soát sự lo lắng. Mỗi cá nhân cần một mức độ chăm sóc khác nhau và bác sĩ sẽ có thể giúp bạn xác định cách hành động tốt nhất. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, liệu pháp, thuốc men, điều trị bổ sung và thay thế là những lựa chọn điều trị hiệu quả.

Liệu pháp trò chuyện, tập thể dục, vệ sinh giấc ngủ tốt, chế độ ăn ít carb và giàu protein cùng với quản lý căng thẳng cũng là những yếu tố hàng đầu trong điều trị rối loạn lo âu tổng quát.

Đôi khi, đó là sự kỳ thị làm tổn thương nhiều nhất

Sự kỳ thị khi phải đấu tranh với các vấn đề sức khỏe tâm thần thường là điều làm tổn thương và cản trở quá trình hồi phục nhiều nhất. Có nhiều người mắc chứng lo âu thực sự cảm thấy bất lực trước căn bệnh của mình vì họ không muốn thực sự thừa nhận mình là người đau khổ.

Trên thực tế, một cuộc thăm dò của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ được công bố vào năm 2018 cho thấy hầu hết những người được khảo sát “sẽ không bỏ phiếu cho một ứng cử viên cho chức vụ dân cử đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, ngay cả khi ứng viên đó đã được điều trị”. Câu trả lời là giáo dục; Hãy bắt đầu với 9 điều mà mọi người nên biết về cách đối phó với lo lắng, theo các chuyên gia tư vấn về khủng hoảng.

Nguồn: Thehealthy.com – 14 Things Only People with Anxiety Will Understand