10 thực phẩm giúp giảm táo bón

Thuocdongytot.com/21.12.2021

10 thực phẩm giúp giảm táo bón

Táo bón là một tình trạng với các triệu chứng bao gồm đi tiêu không thường xuyên, phân cứng, thường xuyên đi ị và cảm giác đi tiêu không hết. Nó ảnh hưởng đến 20% người lớn trên toàn thế giới và có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống .

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường điều trị táo bón bằng cách thay đổi lối sống, thuốc nhuận tràng và thuốc.

Họ cũng sử dụng các phương pháp điều trị khác trong một số trường hợp nhất định, bao gồm liệu pháp phản hồi sinh học, tưới tiêu qua đường hậu môn (TAI) bằng thuốc xổ nước và phẫu thuật .

Ngoài các phương pháp điều trị này, một số bằng chứng cho thấy rằng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón.

Bài viết này đánh giá 10 chất bổ sung có thể giúp giảm táo bón.

1. Magiê

Magiê đóng một số vai trò thiết yếu trong cơ thể và việc sử dụng một số dạng khoáng chất này có thể giúp ích cho những người bị táo bón.

Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie oxit, magie citrat và magie sulfat đều giúp cải thiện các triệu chứng táo bón.

Một nghiên cứu chất lượng cao kéo dài 28 ngày bao gồm 34 phụ nữ bị táo bón nhẹ đến trung bình cho thấy rằng dùng 1,5 gam magie oxit mỗi ngày đã cải thiện đáng kể độ đặc của phân, chất lượng cuộc sống và thời gian vận chuyển của ruột kết, so với điều trị bằng giả dược .

Thời gian vận chuyển ruột kết (CTT) đề cập đến thời gian thức ăn đã tiêu hóa để di chuyển qua ruột kết. Các nhà khoa học coi CTT chậm là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón .

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng magie citrat và nước khoáng có chứa magie sulfat giúp điều trị táo bón .

Hãy nhớ rằng magie sulfat có thể gây ra các tác dụng phụ về đường tiêu hóa như đầy hơi và tiêu chảy.

Ngoài ra, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe không khuyến nghị các chất bổ sung có chứa magiê cho những người bị bệnh thận. Thêm vào đó, hấp thụ quá nhiều magiê có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm .

TÓM TẮT

Bổ sung magiê có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón. Tuy nhiên, sử dụng chúng có thể dẫn đến tác dụng phụ bất lợi ở một số người. Tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng magiê để điều trị táo bón.

2. Chế phẩm sinh học

Một số nghiên cứu cho thấy rằng sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể góp phần gây ra một số loại táo bón, bao gồm cả hội chứng ruột kích thích kèm theo táo bón (IBS-C) .

Uống bổ sung probiotic có thể giúp hỗ trợ sự cân bằng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Do đó, nó có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón.

Một đánh giá năm 2014 về 14 nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung probiotic làm giảm thời gian vận chuyển đường ruột, tần suất phân và độ đặc của phân ở người lớn bị táo bón mãn tính. Nó kết luận rằng chủng lợi khuẩn Bifidobacterium lactis là hiệu quả nhất .

Trong khi đó, một đánh giá năm 2017 về 21 nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung lợi khuẩn có chứa các loài Lactobacillus hoặc Bifidobacterium có thể làm tăng tần suất phân và giảm thời gian vận chuyển đường ruột ở người lớn bị táo bón .

Tuy nhiên, một đánh giá năm 2019 về 18 phân tích tổng hợp cho thấy rằng mặc dù kết quả từ các nghiên cứu rất đáng khích lệ, nhưng các nghiên cứu hiện có về men vi sinh và táo bón có chất lượng thấp.

Các nhà nghiên cứu lưu ý sự cần thiết của các nghiên cứu lớn hơn, chất lượng cao tập trung vào các chủng lợi khuẩn cụ thể. Họ cho biết những điều này sẽ giúp các nhà khoa học hiểu đầy đủ về lợi ích tiềm năng của việc bổ sung probiotic đối với những người bị táo bón .

TÓM TẮT

Nghiên cứu cho thấy một số chủng lợi khuẩn, bao gồm Bifidobacterium lactis, có thể giúp cải thiện các triệu chứng táo bón. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần tiến hành thêm các nghiên cứu chất lượng cao về chủ đề này.

3. Chất xơ

Người ta thường sử dụng thuốc bổ sung chất xơ để điều trị táo bón.

Các chất bổ sung chất xơ không hòa tan như cám lúa mì giúp kích thích màng nhầy của ruột kết. Khi làm như vậy, chúng sẽ giúp phân trở nên mềm hơn và đẩy nhanh thời gian vận chuyển phân qua ruột kết.

Chất xơ hòa tan tạo gel như psyllium có khả năng giữ nước cao và có thể giúp cải thiện độ đặc của phân .

Tuy nhiên:

 điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các loại chất xơ đều thích hợp để giảm táo bón. Trên thực tế, một số loại chất xơ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón .

Psyllium là một loại chất xơ hòa tan phổ biến. Nó là thành phần chính trong Metamucil bổ sung chất xơ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra psyllium giúp cải thiện tình trạng táo bón, lưu ý rằng chất bổ sung psyllium làm tăng hàm lượng nước trong phân và tần suất chuyển động của ruột ở người lớn bị táo bón .

Các chất bổ sung chất xơ khác, bao gồm inulin và glucomannan, cũng có thể giúp điều trị táo bón.

Một cơ quan nghiên cứu đáng kể đã phát hiện ra rằng bổ sung chất xơ có thể cải thiện các triệu chứng táo bón.

Một đánh giá năm 2020 về các phân tích tổng hợp cho thấy chất bổ sung chất xơ làm tăng đáng kể tần suất và độ đặc của phân khi so sánh với giả dược.

Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, một số loại chất xơ có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung chất xơ để điều trị táo bón.

TÓM TẮT

Một số chất bổ sung chất xơ, bao gồm psyllium, inulin và glucomannan, có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón. Tuy nhiên, một số chất xơ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, vì vậy hãy yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe giới thiệu loại và liều lượng bổ sung.

4. Carnitine

Carnitine là một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất năng lượng. Sự thiếu hụt carnitine có thể gây hại cho chức năng tế bào và có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón .

Những người bị khuyết tật về trí tuệ và vận động có nhiều khả năng bị thiếu hụt carnitine hơn so với dân số chung.

Điều này là do những người bị khuyết tật nhất định không thể tự ăn và phụ thuộc vào thức ăn qua đường tiêu hóa, bao gồm việc được cho ăn thông qua một ống dẫn thức ăn được đưa vào đường tiêu hóa của họ. Trong một số trường hợp, thực phẩm này có thể chứa ít carnitine .

Ngoài ra:

 những người bị một số khuyết tật thường dùng thuốc làm tăng bài tiết carnitine ra khỏi cơ thể.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thiếu hụt carnitine có liên quan đến táo bón ở những người bị khuyết tật vận động và trí tuệ nặng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung carnitine có thể giúp làm giảm các triệu chứng táo bón ở những người này.

Ví dụ, một nghiên cứu bao gồm 27 người bị khuyết tật vận động và trí tuệ nặng cho thấy mức carnitine thấp hơn đáng kể ở những người bị táo bón. Nghiên cứu cho thấy rằng mức carnitine thấp có liên quan đáng kể đến mức độ nghiêm trọng của táo bón .

Nghiên cứu cũng cho thấy mức độ nghiêm trọng của táo bón giảm đáng kể sau khi mọi người được bổ sung carnitine 4,5–22,5 mg mỗi pound (10–50 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày .

TÓM TẮT

Sự thiếu hụt carnitine có liên quan đến táo bón ở những người bị khuyết tật vận động và trí tuệ nặng. Uống bổ sung carnitine có thể giúp giảm táo bón và khắc phục tình trạng thiếu carnitine.

5. Nha đam

Hình ảnh Westend61 / Getty

Mọi người sử dụng lô hội như một phương thuốc tự nhiên cho nhiều tình trạng, bao gồm cả táo bón. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó làm tăng bài tiết chất nhầy ruột kết và có tính nhuận tràng mạnh mẽ.

Các nghiên cứu cho thấy uống bổ sung lô hội có thể giúp điều trị táo bón, đặc biệt liên quan đến hội chứng ruột kích thích (IBS).

Một đánh giá năm 2018 đã xem xét 3 nghiên cứu chất lượng cao bao gồm 151 người bị IBS, một số người trong số họ bị táo bón.

Đánh giá cho thấy rằng việc uống viên nén chiết xuất lô hội và đồ uống lô hội đã cải thiện đáng kể các triệu chứng IBS của những người tham gia so với phương pháp điều trị bằng giả dược (Nguồn 15).

Bài đánh giá cũng lưu ý rằng :

lô hội an toàn cho việc điều trị IBS trong thời gian ngắn. Các nghiên cứu mà nó bao gồm đã báo cáo không có tác dụng phụ trong tối đa 5 tháng. Nó đã không nghiên cứu ảnh hưởng của thời gian điều trị dài hơn.

Tuy nhiên, có một số lo ngại về tính an toàn lâu dài của lô hội, vì một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng lâu dài có thể dẫn đến các tác dụng phụ đối với sức khỏe (16 Nguồn tin cậy).

Tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm các sản phẩm lô hội vào chế độ ăn uống của bạn và tránh sử dụng lô hội trong thời gian dài (16 Nguồn tin cậy).

TÓM TẮT

Một số nghiên cứu cho thấy lô hội có thể giúp điều trị táo bón. Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế tại thời điểm này và sự an toàn của việc bổ sung lô hội về lâu dài vẫn còn nhiều nghi vấn.

6. Senna

Senna là một loại thuốc nhuận tràng thảo dược thường được sử dụng để giảm các triệu chứng táo bón. Nhiều chất bổ sung nhuận tràng có chứa nó, bao gồm Ex-Lax và Senokot.

Senna chứa các hợp chất gọi là sennosides, giúp thúc đẩy quá trình vận chuyển đường ruột và tích tụ chất lỏng trong ruột, giúp giảm táo bón .

Một nghiên cứu chất lượng cao gần đây kéo dài 28 ngày đã cho những người bị táo bón uống 1 gam senna mỗi ngày. Phương pháp điều trị đã cải thiện đáng kể tần suất phân và chất lượng cuộc sống tổng thể so với điều trị bằng giả dược .

Nghiên cứu cho thấy 69% số người trong nhóm điều trị bằng senna đã báo cáo sự cải thiện, so với 11,7% ở nhóm dùng giả dược .

Mặc dù mọi người thường coi senna là an toàn, nhưng nó có thể dẫn đến tác dụng phụ khi sử dụng trong thời gian dài với liều lượng cao hơn so với khuyến cáo của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Ví dụ, senna có thể gây tổn thương gan khi sử dụng lâu hơn 3 tháng ở liều lượng cao (17 Nguồn tin cậy).

 TÓM TẮT

Senna là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm nhuận tràng và có thể là một phương pháp điều trị táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, lạm dụng senna có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm nó vào thói quen của bạn.

7–10. Các chất bổ sung khác có thể giúp ích

Nghiên cứu cho thấy rằng các sản phẩm sau đây cũng có thể giúp giảm táo bón.

Sujiaonori. Sujiaonori là tên tiếng Nhật của tảo sông xanh có thể ăn được, giàu chất xơ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng điều trị bằng bột sujiaonori có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón và cải thiện chức năng đường tiêu hóa ở một số người (18 Nguồn tin cậy).

Lactitol. Thuốc nhuận tràng này được làm từ đường lactose. Nó làm tăng khối lượng phân và nhu động ruột. Một đánh giá của 11 nghiên cứu cho thấy điều trị bằng chất bổ sung lactitol giúp cải thiện các triệu chứng táo bón và mọi người dung nạp tốt (19 Nguồn tin cậy).

CCH1. Công thức thuốc Trung Quốc này bao gồm nhân sâm Panax, gừng, cam thảo Trung Quốc, baizhu, Aconitum carmichaelii và Rheum tanguticum. Các nghiên cứu cho thấy CCH1 có thể là một phương pháp điều trị táo bón hiệu quả (20 Nguồn tin cậy).

MaZiRenWan (MZRW). MZRW là một công thức thuốc khác của Trung Quốc bao gồm sáu loại thảo mộc. Một số nghiên cứu chất lượng cao đã chỉ ra rằng MZRW cải thiện các triệu chứng ở người lớn tuổi bị táo bón mãn tính (21 Nguồn tin cậy).

Mặc dù :

một số phương pháp điều trị này có thể đáng để thử nếu bạn đang tìm kiếm các biện pháp chữa táo bón tự nhiên, nhưng điều quan trọng là phải thảo luận về bất kỳ chất bổ sung nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn thêm chúng vào chế độ của mình.

Một số chất bổ sung, đặc biệt là chất bổ sung thảo dược, có khả năng phản ứng với các loại thuốc thông thường và có thể dẫn đến tác dụng phụ nếu bạn sử dụng không đúng cách.

 TÓM TẮT

Sujiaonori, lactitol, CCH1 và MZRW là những phương pháp điều trị có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón. Để đảm bảo an toàn cho bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thử những loại này và bất kỳ chất bổ sung nào khác để điều trị táo bón.

Điểm mấu chốt

Táo bón là một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. May mắn thay, thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống, bao gồm ăn một số loại thực phẩm và dùng một số loại thuốc và chất bổ sung, có thể giúp cải thiện các triệu chứng táo bón.

Các chất bổ sung ở trên, bao gồm magiê, chất xơ, men vi sinh và senna, thường được coi là an toàn và có thể giúp cải thiện các triệu chứng táo bón ở một số người.

Tuy nhiên, nhiều chất bổ sung có khả năng tương tác với một số loại thuốc và có thể dẫn đến tác dụng phụ nếu bạn sử dụng không đúng cách.

Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn về các chất bổ sung để giảm táo bón để bạn có thể chọn sản phẩm hiệu quả nhất và tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Nguồn: Healthline.com – 10 Supplements That May Help Relieve Constipation